Apakah aman untuk menggabungkan melatonin dan valerian?

Melatonin dan Valerian adalah dua senyawa yang terjadi secara alami yang sering digunakan sebagai alat bantu tidur.Mereka berdua adalah alternatif bagi orang yang ingin menghindari pil tidur farmasi yang lebih kuat.Salah satu pertanyaan yang lebih umum mengenai zat -zat ini adalah apakah aman untuk menggabungkan melatonin dan Valerian.Zat -zat ini biasanya dapat digabungkan dengan aman dalam jumlah sedang, tetapi penting untuk mempertimbangkan profil keamanan masing -masing sebelum mencampurnya.

sehubungan dengan dosis, baik melatonin dan Valerian sedikit mengancam kerusakan akibat dosis berlebihan.Individu dapat merespons dengan sangat berbeda dengan dosis identik dari suplemen yang sama, namun, sehingga mengambil jumlah minimal dari senyawa ini untuk mencapai efek yang diinginkan biasanya merupakan cara teraman untuk memulai.Melakukan hal itu dapat membantu menghindari potensi efek samping.

Studi klinis yang dilakukan oleh universitas Jerman dan Amerika telah mengungkapkan dosis minimum melatonin dan Valerian yang diperlukan untuk menginduksi tidur.Valerian biasanya efektif pada 450 miligram (mg) hingga 600 mg, tanpa membuat kebanyakan orang merasa lelah keesokan harinya.Dosis ini untuk ekstrak standar ramuan, atau persiapan yang telah ditentukan secara ilmiah untuk mengandung sejumlah senyawa aktif.Dosis aktif untuk melatonin berada dalam kisaran 0,3 mg hingga 5 mg.

Suplemen seperti melatonin dan Valerian kadang -kadang dapat memiliki efek yang lebih kuat secara bersama -sama daripada yang diharapkan.Karena alasan ini dosis harus dikurangi saat menggabungkan suplemen ini.Untuk menggunakan kedua senyawa dengan aman dengan efek samping yang paling tidak mungkin, pengguna dapat memotong dosis masing -masing menjadi dua pada malam pertama.Dosis dapat ditingkatkan secara perlahan setiap malam sampai kombinasi yang tepat ditemukan.

Dokter yang berspesialisasi dalam masalah tidur telah mencatat bahwa sambil menggabungkan melatonin dan Valerian biasanya aman bagi kebanyakan orang, itu mungkin bukan pilihan terbaik untuk menangani masalah tidur.Jenis suplemen ini harus dianggap sebagai solusi jangka pendek untuk diambil sebagai alat bantu tidur sesekali, mereka berhati-hati.Tidak ada senyawa yang menyebabkan ketergantungan fisik, tetapi mencampur keduanya mungkin tidak selalu diperlukan.

Sebelum menggabungkan melatonin dan Valerian, beberapa dokter merekomendasikan untuk mengetahui efek dari kedua senyawa secara individual.Bagi sebagian orang, hanya satu atau yang lain mungkin diperlukan untuk menginduksi tidur.Berkonsultasi dengan seorang profesional medis untuk menentukan alasan yang mendasari tidur yang buruk juga dapat membantu meringankan masalah tidur tanpa harus mengambil senyawa ini setiap malam.