Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι τεχνικών μείωσης του στρες;

Οι περισσότερες τεχνικές μείωσης του στρες επικεντρώνονται στην καταπολέμηση των φυσιολογικών αποκρίσεων σε οξύ ή χρόνιο στρες.Ο διαλογισμός, η απεικόνιση και η άσκηση βοηθούν στην καταπολέμηση των αρνητικών φυσιολογικών επιδράσεων του χρόνιου στρες.Η θεραπεία της ομιλίας και η τροποποίηση της συμπεριφοράς βοηθούν την ατομική αντιμετώπιση των αγχωτικών καταστάσεων και αποφεύγει τη συναισθηματική και σωματική βλάβη που προκαλείται από ένα υπερβολικά αντιληπτό σύστημα.Με τη μείωση των επιπέδων των ορμονών του στρες και την ενθάρρυνση του σώματος να επιστρέψει σε μια μη υποτιθέμενη κατάσταση, οι πιο αποτελεσματικές τεχνικές μείωσης του στρες αντισταθμίζουν τις αρνητικές επιδράσεις της υγείας του συναισθηματικού, φυσικού ή πνευματικού στρες. Το χρόνιο στρες είναι ένας καθιερωμένος παράγοντας κινδύνουΓια πολλά κοινά προβλήματα υγείας.Οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, τα έλκη, η κατάχρηση ουσιών και οι διάφορες διαταραχές της ψυχικής υγείας εμφανίζονται συχνά με αυξημένη συχνότητα και σοβαρότητα μεταξύ των ατόμων με υψηλό έμφαση.Μελέτες έχουν δείξει ότι δεν είναι η φύση της αγχωτικής κατάστασης που συμβάλλει σε αυτές τις διαταραχές, αλλά μάλλον η ατομική αντίληψη και η ανταπόκριση στους παράγοντες άγχους, υποδηλώνοντας ότι οι αρνητικές επιπτώσεις των αγχωτικών καταστάσεων μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με την εφαρμογή αποτελεσματικών τεχνικών μείωσης του στρες.συνήθως ανταποκρίνεται στο άγχος με

.Αυτό συνήθως συνεπάγεται αύξηση του καρδιακού ρυθμού, του ρυθμού αναπνοής και της αρτηριακής πίεσης, καθώς και της έκκρισης της ορμόνης αδρεναλίνης.Όταν έχει περάσει η αγχωτική κατάσταση, αυτή η απάντηση ακολουθείται από μια απόκριση χαλάρωσης και την επιστροφή σε μια κανονική κατάσταση.Κάτω από το χρόνιο στρες, η απόκριση χαλάρωσης απουσιάζει, ενεργοποιώντας την απελευθέρωση των αποθηκών ενέργειας και την έκκριση της κορτιζόλης ορμόνης στρες.Ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να αυξήσει τα περιστατικά μικρών ασθενειών και τελικά να δημιουργήσει αυξημένο κίνδυνο σοβαρής ασθένειας.Οι αποτελεσματικές τεχνικές μείωσης του στρες δρουν για την καταπολέμηση αυτών των φυσιολογικών επιδράσεων μειώνοντας την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό, επιβάλλοντας μια ανταπόκριση χαλάρωσης και διδάσκοντας αποτελεσματικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση της φυσικής αντίδρασης στρες. Ο διαλογισμός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους, αποτελεσματικούς και προσιτές μείωσης του στρες.τεχνικές.Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, οι ατομικές πρακτικές εστιάζουν, χωρίς κριτική, σε ένα μόνο αντικείμενο, λέξη ή ήχο.Παρέχοντας εστιασμένη προσοχή στην αναπνοή, μια φλόγα κεριών, ένα λουλούδι ή μάντρα, ο επαγγελματίας του διαλογισμού μαθαίνει να γνωρίζει τις σκέψεις χωρίς να καταναλώνεται από αυτούς και να ζει αυτή τη στιγμή.Αυτό έχει το πλεονέκτημα της πρόληψης των υψηλών και των χαμηλών συγκινήσεων που σχετίζονται με μια καταπληκτική κατάσταση. Η απεικόνιση μπορεί να δημιουργήσει ένα χαλαρωτικό διάλειμμα από μια αγχωτική κατάσταση.Λαμβάνοντας μια στιγμή σε ένα ήσυχο μέρος για να οραματιστεί ένα ήσυχο περιβάλλον ή ιδέα, ένα άγχος μπορεί να διεγείρει την απόκριση χαλάρωσης και να ξεπεράσει πολλές από τις φυσιολογικές επιδράσεις του στρες.Μια παρόμοια τεχνική, αυτο-ύπνωση , εκμεταλλεύεται την χαλαρή και υποτιθέμενη κατάσταση που προκαλείται από την απεικόνιση για την εισαγωγή θετικών ιδεών στη συνείδηση.Η απεικόνιση και η αυτο-ύπνωση έχουν χρησιμοποιηθεί με επιτυχία σε ιατρικά περιβάλλοντα για την παρασκευή ασθενών για χειρουργική επέμβαση ή για να συμπληρώσουν τις επιδράσεις της χημειοθεραπείας.ευεξία.Η γιόγκα χρησιμοποιεί επίσης τη χρήση εστιασμένης αναπνοής και έχει παρόμοιες ψυχολογικές επιπτώσεις στον διαλογισμό.Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ίσως μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές μείωσης του στρες, παρέχοντας μια έξοδο για την ενέργεια που απελευθερώνεται από την αδρεναλίνη κατά τη διάρκεια της αντίδρασης αγώνα ή πτήσης που σχετίζεται με αγχωτικές καταστάσεις.ελαχιστοποιώντας την ανταπόκριση αγώνα ή πτήσης και συνειδητά ενεργοποίηση tΗ ανταπόκριση χαλάρωσης.Οι θετικές αυτο-ομιλία και η αντέκρουση των αρνητικών σκέψεων είναι οι διανοητικές στρατηγικές για να αλλάξουν η συναισθηματική και διανοητική αντίληψη των αγχωτικών καταστάσεων.Οι χρόνιοι υπογραμμισμένοι άνθρωποι μπορούν επίσης να μάθουν να μειώνουν το άγχος απλώς αποφεύγοντας αγχωτικούς ανθρώπους ή περιστάσεις.Η συνειδητοποίηση των φυσιολογικών αποκρίσεων στο στρες και στις κατάλληλες τεχνικές αντιμετώπισης μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τα αρνητικά αποτελέσματα στην υγεία και την ευεξία.