Các loại kỹ thuật giảm căng thẳng khác nhau là gì?

Hầu hết các kỹ thuật giảm căng thẳng tập trung vào việc chống lại các phản ứng sinh lý đối với căng thẳng cấp tính hoặc mãn tính.Thiền, trực quan hóa và tập thể dục giúp chống lại các tác động sinh lý tiêu cực của căng thẳng mãn tính.Điều trị bằng liệu pháp và sửa đổi hành vi giúp cá nhân đối phó với các tình huống căng thẳng, và tránh những thiệt hại về mặt cảm xúc và thể chất gây ra bởi một hệ thống bị căng thẳng quá mức.Bằng cách giảm mức độ hormone căng thẳng và khuyến khích cơ thể trở về trạng thái không căng thẳng, các kỹ thuật giảm căng thẳng hiệu quả nhất chống lại các tác động tiêu cực của sức khỏe của căng thẳng về cảm xúc, thể chất hoặc tinh thần.Đối với nhiều vấn đề sức khỏe phổ biến.Bệnh tim, bệnh tiểu đường, loét, lạm dụng chất gây nghiện và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác nhau thường xảy ra với tần suất và mức độ nghiêm trọng của những người bị căng thẳng cao.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đó không phải là bản chất của tình huống căng thẳng góp phần vào các rối loạn này, mà là nhận thức và phản ứng cá nhân đối với các yếu tố gây căng thẳng, cho thấy các tác động tiêu cực của các tình huống căng thẳng có thể được chống lại một cách hiệu quả bằng cách thực hiện các kỹ thuật giảm căng thẳng hiệu quả.Thông thường đáp ứng với căng thẳng với một cuộc chiến hoặc phản ứng bay

.Điều này thường liên quan đến sự gia tăng nhịp tim, nhịp thở và huyết áp, cũng như bài tiết adrenaline hormone.Khi tình huống căng thẳng đã qua, phản ứng này được theo sau bởi một phản ứng thư giãn và sự trở lại trạng thái bình thường.Dưới căng thẳng mãn tính, phản ứng thư giãn không có, kích hoạt giải phóng các cửa hàng năng lượng và tiết ra hormone cortisol căng thẳng.

Các tác động kết hợp của các nguồn năng lượng giảm và mức cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch.Một hệ thống miễn dịch yếu có thể làm tăng sự xuất hiện của các bệnh nhỏ và cuối cùng tạo ra nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng cao.Các kỹ thuật giảm căng thẳng hiệu quả hành động để chống lại các tác động sinh lý này bằng cách giảm hô hấp và nhịp tim, áp đặt phản ứng thư giãn và dạy các chiến lược hiệu quả để đối phó với phản ứng căng thẳng tự nhiên.kỹ thuật.Trong quá trình thiền, các thực hành cá nhân tập trung, không chính thức, trên một đối tượng, từ hoặc âm thanh.Bằng cách chú ý tập trung vào hơi thở, ngọn lửa nến, hoa hoặc thần chú, người thực hành thiền học học cách nhận thức được những suy nghĩ mà không bị chúng tiêu thụ và sống trong thời điểm này.Điều này có lợi ích của việc ngăn chặn sự cao và thấp của cảm xúc có liên quan đến trạng thái căng thẳng. Trực quan có thể tạo ra một sự phá vỡ thư giãn từ một tình huống căng thẳng.Bằng cách dành một chút thời gian ở một nơi yên tĩnh để hình dung ra một khung cảnh hoặc ý tưởng yên bình, một người căng thẳng có thể kích thích phản ứng thư giãn và vượt qua nhiều tác động sinh lý của căng thẳng.Một kỹ thuật tương tự,

Tự thôi miên, tận dụng trạng thái thoải mái và có thể đề xuất do hình dung để chèn các ý tưởng tích cực vào ý thức.Trực quan hóa và tự thôi sách đã được sử dụng thành công trong các cơ sở y tế để chuẩn bị cho bệnh nhân phẫu thuật, hoặc để bổ sung cho tác dụng của hóa trị liệu.hạnh phúc.Yoga cũng sử dụng việc sử dụng hơi thở tập trung và có tác dụng tâm lý tương tự như thiền định.Tập thể dục tim mạch có lẽ là một trong những kỹ thuật giảm căng thẳng hiệu quả nhất, bằng cách cung cấp một ổ cắm cho năng lượng được giải phóng bởi adrenaline trong cuộc chiến hoặc phản ứng bay liên quan đến các tình huống căng thẳng.bằng cách giảm thiểu phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay và có ý thức kích hoạt TAnh ấy phản ứng thư giãn.Tự nói chuyện tích cực và bác bỏ những suy nghĩ tiêu cực là các chiến lược tinh thần để thay đổi nhận thức về cảm xúc và tinh thần về các tình huống căng thẳng.Các cá nhân căng thẳng mãn tính cũng có thể học cách giảm căng thẳng chỉ bằng cách tránh những người hoặc hoàn cảnh căng thẳng.Nhận thức về các phản ứng sinh lý đối với căng thẳng và các kỹ thuật đối phó phù hợp có thể làm giảm hiệu quả kết quả tiêu cực đối với sức khỏe và sức khỏe.