Mik a különféle típusú stresszcsökkentési technikák?

A legtöbb stresszcsökkentési technika az akut vagy krónikus stressz fiziológiai reakcióinak leküzdésére összpontosít.A meditáció, a megjelenítés és a testmozgás segíti a krónikus stressz negatív fiziológiai hatásainak leküzdését.A beszélgetési terápia és a viselkedésmódosítás segít az egyénnek megbirkózni a stresszes helyzetekkel, és kerülje a túl stresszes rendszer által okozott érzelmi és fizikai károkat.A stresszhormonok szintjének csökkentésével és a test ösztönzésével, hogy visszatérjenek egy nem stresszes állapotba, a leghatékonyabb stresszcsökkentési technikák ellensúlyozzák az érzelmi, fizikai vagy mentális stressz negatív egészségügyi hatásait.

A krónikus stressz egy jól megalapozott kockázati tényező.Sok általános egészségügyi problémára.A szívbetegség, a cukorbetegség, a fekély, a kábítószer -visszaélés és a különféle mentális egészségügyi rendellenességek gyakran megnövekedett gyakorisággal és súlyossággal fordulnak elő az erősen stresszes egyének körében.A tanulmányok kimutatták, hogy nem a stresszes helyzet jellege járul hozzá ezekhez a rendellenességekhez, hanem inkább az egyéni észlelés és a stresszhatásokra adott válasz, ami arra utal, hogy a stresszes helyzetek negatív hatásait hatékonyan kombinálhatják a hatékony stresszcsökkentési technikák végrehajtásával.Általában a stresszre reagál

harc vagy repülési válasz

.Ez általában magában foglalja a pulzusszám, a légzési sebesség és a vérnyomás növekedését, valamint az adrenalin hormon szekrécióját.Amikor a stresszes helyzet telt el, ezt a választ relaxációs válasz és a normál állapotba való visszatérés követi.Krónikus stressz esetén hiányzik a relaxációs válasz, kiváltva az energiaktárak felszabadulását és a szekréciós kortizol stresszhormonját.A gyengült immunrendszer növelheti a kisebb betegségek előfordulását, és végül fokozott súlyos betegség kockázatát okozhatja.A hatékony stresszcsökkentési technikák ezen élettani hatások leküzdésére szolgálnak a légzés és a pulzus csökkentésével, a relaxációs reakció bevezetésével és a hatékony stratégiák tanításával a természetes stresszválasz kezelésére.technikák.A meditáció során az egyéni gyakorlatok, kritikátlanul, egyetlen objektumra, szóra vagy hangra összpontosítanak.Azáltal, hogy koncentrált figyelmet fordít a légzésre, a gyertya -lángra, a virágra vagy a mantrára, a meditációs gyakorló megtanulja, hogy tisztában van a gondolatokkal, anélkül, hogy őket fogyasztanák, és a pillanatban élnek.Ennek az az előnye, hogy megakadályozza az érzelmek magasságait és mélypontjait, amelyek a stresszes állapothoz kapcsolódnak.Ha egy pillanatra egy csendes helyen van egy békés környezet vagy ötlet elképzelésére, a stresszes személy stimulálhatja a relaxációs reakciót, és legyőzheti a stressz sok fiziológiai hatását.Hasonló technika, önhipnózis , kihasználja a nyugodt és javasolt állapotot, amelyet a megjelenítés indukál a pozitív ötletek beillesztésére a tudatosságba.A megjelenítést és az önhipnózist sikeresen alkalmazták az orvosi körülmények között a betegek műtéti előkészítésére vagy a kemoterápia hatásainak kiegészítésére.jólét.A jóga a fókuszált légzés használatát is alkalmazza, és hasonló pszichológiai hatással van a meditációhoz.A kardiovaszkuláris testmozgás talán az egyik leghatékonyabb stresszcsökkentési technika, azáltal, hogy az adrenalin által felszabadult energia kimenetele az adrenalinnak a stresszes helyzetekkel járó harc során.minimalizálva a harcot vagy a repülési reakciót, és tudatosan kiváltva Trelaxációs reakciója.A pozitív önbeszélgetés és a negatív gondolatok megcáfolása mentális stratégiák a stresszes helyzetek érzelmi és mentális észlelésének megváltoztatására.A krónikusan stresszes egyének megtanulhatják a stressz csökkentését egyszerűen a stresszes emberek vagy körülmények elkerülésével.A stressz és a megfelelő megküzdési technikák fiziológiai reakcióinak tudatossága hatékonyan csökkentheti az egészség és a wellness negatív eredményeit.