Apa berbeda jenis teknik pengurangan stres?
Sebagian besar teknik pengurangan stres fokus pada memerangi respons fisiologis terhadap stres akut atau kronis.Meditasi, visualisasi, dan olahraga membantu memerangi efek fisiologis negatif dari stres kronis.Bicara terapi dan modifikasi perilaku membantu individu mengatasi situasi yang penuh tekanan, dan menghindari kerusakan emosional dan fisik yang disebabkan oleh sistem yang terlalu tertekan.Dengan menurunkan tingkat hormon stres dan mendorong tubuh untuk kembali ke keadaan yang tidak tertekan, teknik pengurangan stres yang paling efektif menangkal efek kesehatan negatif dari stres emosional, fisik, atau mental.
Stres kronis adalah faktor risiko yang mapanuntuk banyak masalah kesehatan umum.Penyakit jantung, diabetes, borok, penyalahgunaan zat, dan berbagai gangguan kesehatan mental sering terjadi dengan peningkatan frekuensi dan keparahan di antara individu yang sangat tertekan.Studi telah mengindikasikan bahwa bukanlah sifat dari situasi yang membuat stres yang berkontribusi terhadap gangguan ini, melainkan persepsi individu dan respons terhadap stresor, menunjukkan bahwa efek negatif dari situasi stres dapat secara efektif diperangi dengan menerapkan teknik pengurangan stres yang efektif.
Tubuhbiasanya merespons stres dengan
.Ini biasanya melibatkan peningkatan detak jantung, laju napas, dan tekanan darah, serta sekresi hormon adrenalin.Ketika situasi yang penuh tekanan telah berlalu, respons ini diikuti oleh respons relaksasi dan kembalinya ke keadaan normal.Di bawah stres kronis, respons relaksasi tidak ada, memicu pelepasan penyimpanan energi dan sekresi kortisol hormon stres.
Efek gabungan dari sumber daya energi yang lebih rendah dan peningkatan kadar kortisol dapat berdampak pada sistem kekebalan tubuh.Sistem kekebalan yang melemah dapat meningkatkan kejadian penyakit ringan, dan akhirnya menciptakan risiko penyakit serius yang meningkat.Teknik pengurangan stres yang efektif bertindak untuk memerangi efek fisiologis ini dengan mengurangi pernapasan dan detak jantung, memaksakan respons relaksasi, dan mengajarkan strategi yang efektif untuk mengatasi respons stres alami.teknik.Selama meditasi, praktik individu yang berfokus, tidak kritis, pada satu objek, kata, atau suara.Dengan memberi perhatian terfokus pada pernapasan, nyala lilin, bunga, atau mantra, praktisi meditasi belajar untuk menyadari pikiran tanpa dikonsumsi oleh mereka, dan untuk hidup pada saat itu.Ini memiliki manfaat mencegah tinggi dan rendah emosi yang terkait dengan keadaan tertekan. Visualisasi dapat menciptakan istirahat yang santai dari situasi yang membuat stres.Dengan meluangkan waktu sejenak di tempat yang tenang untuk membayangkan pengaturan atau ide yang damai, orang yang tertekan dapat merangsang respons relaksasi dan mengatasi banyak efek fisiologis dari stres.Teknik yang serupa,
Self-hypnosis, mengambil keuntungan dari keadaan santai dan disarankan yang disebabkan oleh visualisasi untuk memasukkan ide-ide positif ke dalam kesadaran.Visualisasi dan self-hypnosis telah berhasil digunakan dalam pengaturan medis untuk mempersiapkan pasien untuk operasi, atau untuk melengkapi efek kemoterapi.kesejahteraan.Yoga juga menggunakan penggunaan pernapasan terfokus dan memiliki efek psikologis yang serupa dengan meditasi.Latihan kardiovaskular mungkin merupakan salah satu teknik pengurangan stres yang paling efektif, dengan menyediakan outlet untuk energi yang dilepaskan oleh adrenalin selama pertarungan atau respons penerbangan yang terkait dengan situasi stres.dengan meminimalkan respons pertarungan atau penerbangan dan secara sadar memicu tDia respons relaksasi.Talk self-talk yang positif dan menyangkal pikiran negatif adalah strategi mental untuk mengubah persepsi emosional dan mental tentang situasi yang penuh tekanan.Orang yang stres secara kronis juga dapat belajar mengurangi stres hanya dengan menghindari orang atau keadaan yang membuat stres.Kesadaran respons fisiologis terhadap stres dan teknik koping yang tepat dapat secara efektif mengurangi hasil negatif pada kesehatan dan kesejahteraan.