Ano ang iba't ibang uri ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress?

Karamihan sa mga diskarte sa pagbabawas ng stress ay nakatuon sa paglaban sa mga tugon ng physiological sa talamak o talamak na stress.Ang pagmumuni -muni, paggunita, at ehersisyo ay nakakatulong sa paglaban sa negatibong epekto ng physiological ng talamak na stress.Ang pagbabago ng therapy at pag-uugali ng pag-uugali ay makakatulong sa indibidwal na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon, at maiwasan ang emosyonal at pisikal na pinsala na dulot ng isang labis na stress na sistema.Sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng mga hormone ng stress at hinihikayat ang katawan na bumalik sa isang hindi stress na estado, ang pinaka-epektibong diskarte sa pagbawas ng stress ay sumasalungat sa negatibong epekto sa kalusugan ng emosyonal, pisikal, o mental na stress.

Ang talamak na stress ay isang mahusay na itinatag na kadahilanan ng peligroPara sa maraming mga karaniwang problema sa kalusugan.Ang sakit sa puso, diyabetis, ulser, pang -aabuso sa sangkap, at iba't ibang mga karamdaman sa kalusugan ng kaisipan ay madalas na nangyayari na may pagtaas ng dalas at kalubhaan sa mga lubos na nabigyang diin.Ang mga pag -aaral ay nagpahiwatig na hindi ito ang likas na katangian ng nakababahalang sitwasyon na nag -aambag sa mga karamdaman na ito, ngunit sa halip ang indibidwal na pang -unawa at pagtugon sa mga stress, na nagmumungkahi na ang mga negatibong epekto ng mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring epektibong pinagsama sa pamamagitan ng pagpapatupad ng epektibong pamamaraan ng pagbawas ng stress.

Ang katawanKaraniwang tumugon sa stress na may isang fight o pagtugon sa paglipad .Ito ay karaniwang nagsasangkot ng pagtaas ng rate ng puso, rate ng paghinga, at presyon ng dugo, pati na rin ang pagtatago ng adrenaline ng hormone.Kapag lumipas ang nakababahalang sitwasyon, ang tugon na ito ay sinusundan ng isang tugon sa pagpapahinga at ang pagbabalik sa isang normal na estado.Sa ilalim ng talamak na stress, ang tugon ng pagpapahinga ay wala, na nag -uudyok sa pagpapakawala ng mga tindahan ng enerhiya at pagtatago ng stress hormone cortisol.

Ang pinagsamang epekto ng pagbaba ng mga mapagkukunan ng enerhiya at nakataas na antas ng cortisol ay maaaring makaapekto sa immune system.Ang isang mahina na immune system ay maaaring dagdagan ang mga paglitaw ng mga menor de edad na sakit, at sa kalaunan ay lumikha ng isang mas mataas na peligro ng malubhang sakit.Ang mabisang pamamaraan ng pagbabawas ng stress ay kumikilos upang labanan ang mga epekto sa physiological sa pamamagitan ng pagbawas sa paghinga at rate ng puso, pagpapataw ng tugon sa pagpapahinga, at pagtuturo ng mga epektibong diskarte upang makayanan ang natural na tugon ng stress.Mga pamamaraan.Sa panahon ng pagmumuni -muni, ang mga indibidwal na kasanayan na nakatuon, uncritically, sa isang solong bagay, salita, o tunog.Sa pamamagitan ng pagbabayad ng pansin sa paghinga, isang siga ng kandila, isang bulaklak, o mantra, natututo ang practitioner ng pagmumuni -muni na magkaroon ng kamalayan ng mga saloobin nang hindi natupok ng mga ito, at mabuhay sa sandaling ito.Ito ay may pakinabang ng pagpigil sa mga mataas at lows ng damdamin na nauugnay sa isang stress na estado.

Ang paggunita ay maaaring lumikha ng isang nakakarelaks na pahinga mula sa isang nakababahalang sitwasyon.Sa pamamagitan ng paglaon ng isang sandali sa isang tahimik na lugar upang maisip ang isang mapayapang setting o ideya, ang isang stress na tao ay maaaring mapukaw ang tugon ng pagpapahinga at pagtagumpayan ang marami sa mga epekto ng physiological ng stress.Ang isang katulad na pamamaraan,

self-hypnosis , ay nagsasamantala sa nakakarelaks at iminumungkahi na estado na sapilitan sa pamamagitan ng paggunita upang ipasok ang mga positibong ideya sa kamalayan.Ang visualization at self-hypnosis ay matagumpay na nagtatrabaho sa mga setting ng medikal upang ihanda ang mga pasyente para sa operasyon, o upang makadagdag sa mga epekto ng chemotherapy.kagalingan.Ginagamit din ng yoga ang paggamit ng nakatuon na paghinga at may katulad na sikolohikal na epekto sa pagmumuni -muni.Ang ehersisyo ng cardiovascular ay marahil isa sa mga pinaka -epektibong pamamaraan sa pagbabawas ng stress, sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang outlet para sa enerhiya na inilabas ng adrenaline sa panahon ng paglaban o pagtugon sa paglipad na nauugnay sa mga nakababahalang sitwasyon.sa pamamagitan ng pag -minimize ng laban o pagtugon sa paglipad at sinasadya na nag -trigger ng tTumugon siya sa pagpapahinga.Ang positibong pag-uusap sa sarili at pagtanggi sa mga negatibong kaisipan ay mga diskarte sa pag-iisip upang mabago ang pang-emosyonal at mental na pang-unawa sa mga nakababahalang sitwasyon.Ang mga sunud -sunod na stress na indibidwal ay maaari ring malaman upang mabawasan ang stress sa pamamagitan lamang ng pag -iwas sa mga nakababahalang tao o pangyayari.Ang kamalayan ng mga tugon sa physiological sa stress at naaangkop na mga diskarte sa pagkaya ay maaaring epektibong mabawasan ang mga negatibong kinalabasan sa kalusugan at kagalingan.