Ποιες είναι μερικές θεραπείες στο σπίτι για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο;

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) μπορεί συχνά να προκαλέσει δυσφορία διαφορετικών ειδών.Οι γυναίκες μπορεί να βρεθούν πιο εύκολα, μπορεί να έχουν περισσότερα breakouts ακμής, να διατηρήσουν υγρό ή να υποφέρουν από οδυνηρή κράμπες.Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι κάτι λάθος, καθώς πολλοί διαπιστώνουν ότι τα συμπτώματα των PM εκτείνονται στις πρώτες ημέρες μιας περιόδου.

Όταν κάποιος έχει εξαιρετικά οδυνηρό προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή υποφέρει από πολύ σημαντικές αλλαγές στη διάθεση, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι κάποιος απαιτεί κάτι περισσότερο από τα θεραπείες στο σπίτι.Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί κανείς να επιθυμεί να μιλήσει με τον γυναικολόγο κάποιου σχετικά με τις ιατρικές θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν στην προεμμηνορροϊκή σύνδρομο πιο ανεκτό.

Για ήπιο έως μέτριο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, μερικά πράγματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα.Μερικά πράγματα που μπορεί κανείς να κάνει για να ανακουφίσει ιδιαίτερα τις κράμπες και να βοηθήσει με τη ρύθμιση της διάθεσης είναι να διατηρήσει μια υγιεινή διατροφή και σχέδιο άσκησης.Οι περισσότερες γυναίκες διαπιστώνουν ότι η άσκηση τακτικά βοηθά στην καταστροφή λιγότερο επώδυνης ή μικρότερης διάρκειας.

Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διάθεση, καθώς η άσκηση διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών.Οι ενδορφίνες τείνουν να κάνουν κάποιον να αισθάνεται καλύτερα και ενδεχομένως λιγότερο ευαίσθητες σε ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση.

Η δίαιτα θεωρείται ότι είναι χρήσιμη για τη μείωση των αλλαγών της διάθεσης επίσης.Οι διατροφολόγοι συνιστούν μια δίαιτα πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες.Συνιστούν επίσης να αποφεύγουν υψηλό αλάτι και αντικείμενα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα οποία μπορούν να κάνουν ένα αίσθημα υποτονικής και να συμβάλλουν στην κατακράτηση νερού.Για τη διάθεση, η λήψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από ιχθυέλαιο ή σπόρο λίνου πιστεύεται ότι είναι χρήσιμη.Κάποιος μπορεί επίσης να θέλει να αυξήσει τις άπαχες περικοπές των ψαριών στη διατροφή για να μειώσει τις αλλαγές της διάθεσης από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

Η υπερβολική πίεση κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου αποφεύγεται καλύτερα.Όταν είναι δυνατόν, δοκιμάστε να αλλάξετε το χρονοδιάγραμμα, έτσι ώστε να μην πρέπει να υπομείνετε πολύ αγχωτικά γεγονότα κατά τις πρώτες ημέρες πριν από την έναρξη μιας περιόδου ή όταν ξεκινήσει μια περίοδος.Εάν κάποιος πρέπει να επισκεφθεί την συνεχώς κρίσιμη θεία Mabel κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια του μήνα, σχεδιάστε την επίσκεψη για αρκετές ημέρες μετά την έναρξη της περιόδου.

Η κράμπα κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου συχνά βοηθάται από τα φάρμακα όπως η PAMPrin, η ιβουπροφαίνη ή η ασπιρίνη.Κάποιος μπορεί επίσης να δοκιμάσει μη φαρμακοποιημένες προσεγγίσεις όπως τα ζεστά υφάσματα που εφαρμόζονται στην περιοχή των κράμπων ή χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης πάνω από το στομάχι.Τα νέα φορητά μαξιλαράκια θέρμανσης που κατασκευάζονται από το Therma-Care είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την ανακούφιση των ισχυρών κράμπων χωρίς να καταφεύγουν σε φαρμακευτική αγωγή.

Η ακμή Breakouts σαφώς δεν μπορεί πάντα να αποφευχθεί όταν σχετίζεται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.Στην πραγματικότητα μερικές γυναίκες χρονολογούνται τις περιόδους τους με τον τρόπο που ανταποκρίνεται το δέρμα τους.Η χρήση υγιεινών πρακτικών πλύσης δέρματος καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση κάποιων σπασμάτων.Τα προϊόντα με σαλικυλικό οξύ φαίνεται να βοηθούν στη μείωση του χρόνου ξεμπλοκάρισμα, αλλά μπορεί επίσης να στεγνώσει το δέρμα.Εάν κάποιος χρησιμοποιεί καθημερινά μακιγιάζ, βεβαιωθείτε ότι θα αφαιρέσετε το μακιγιάζ τη νύχτα, καθώς μπορεί να φράξει τους πόρους εάν αφεθεί στο δέρμα.

Η εισαγωγή μιας μικρής καφεΐνης στο σύστημα μπορεί να ανακουφίσει τη φούσκωμα και την κατακράτηση νερού.Τα περισσότερα φάρμακα PMS όπως το PAMPRIN έχουν μεγάλη δόση καφεΐνης που μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο και να μειώσει την κατακράτηση νερού.Κάποιος μπορεί επίσης να πάρει την καφεΐνη πιο φυσικά με την κατανάλωση πράσινου τσαγιού, αλλά συνιστάται να πίνει επίσης άφθονο νερό κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου για να μειώσει τη φούσκωμα. Μερικοί εμπειρογνώμονες πιστεύουν ότι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι ένα φυσικό σημάδι ότι το σώμα πρέπει να επιβραδύνει και να πάρειυπόλοιπο.Αυτό δεν σημαίνει ότι οι γυναίκες δεν είναι πλήρως ικανές να εκτελούν σε καμία ιδιότητα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.Αλλά όταν είναι δυνατόν, παίρνοντας κάποιο χρόνο για να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου μπορεί να μειώσει το άγχος και να βοηθήσει το σώμα να επαναφορτίσει καθώς αρχίζει να κυκλοφορεί στον επόμενο μήνα.Εάν είναι δυνατόν, προγραμματίστε κάποιο προσωπικό χρόνο για να κάνετε κάτι χαλαρωτικό και διασκεδαστικό κατά τις πρώτες ημέρες μιας περιόδου.Αυτό το "me-time", μπορεί να είναι αρκετό για να βοηθήσει να αντιμετωπίσει το μερικές φορές άβολο και ενοχλητικό πλευρικό effeCTS εμμηνόρροιας.