Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για την αυτοβοήθεια της φοβίας;

Η υπέρβαση μιας φοβίας μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη, ειδικά εάν ένα άτομο σκοπεύει να το πράξει χωρίς επαγγελματική βοήθεια.Εάν ο πάσχων σκοπεύει να υποβληθεί σε αυτοβοήθεια της φοβίας, είναι σημαντικό για το άτομο αυτό να μάθει πρώτα όσο το δυνατόν περισσότερο για αυτή τη φοβία, ώστε να το καταλάβει πραγματικά.Μαθαίνοντας για το πράγμα που ο άνθρωπος φοβάται μπορεί να τον βοηθήσει να αναπτύξει τρόπους να ξεπεράσει αυτόν τον φόβο.Η αυτοβοήθεια της Φοβίας μπορεί να έχει μικτά αποτελέσματα, ωστόσο, αν το άτομο δεν είναι διατεθειμένο να διαπράξει το χρόνο και την ενέργεια που χρειάζεται για να ξεπεράσει τον φόβο.

Μόλις το άτομο έχει μάθει όσο το δυνατόν περισσότερο για έναν συγκεκριμένο φόβο, αυτός ή αυτή θα το κάνειΠρέπει να κάνετε κάποια αυτο-εξέταση για να καταλάβετε τι μπορεί να έχει προκαλέσει τον φόβο στην πρώτη θέση.Αυτή η φάση του προγράμματος αυτοβοήθειας της Φοβίας μπορεί να είναι δύσκολη και χρονοβόρα, και μερικοί άνθρωποι δεν μπορεί ποτέ να καταλήξουν σε κατανόηση του τι προκάλεσε το φόβο.Για άλλους, ωστόσο, η αυτοβοήθεια της φοβίας μπορεί να λειτουργήσει καλά εάν το άτομο μπορεί να καταλάβει τι προκαλεί τα συναισθήματα που προκαλούν τη φοβία.Αυτή η ανακάλυψη δεν μπορεί να αντιμετωπίσει εξ ολοκλήρου τη φοβία, αλλά είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα.

πολλοί πάσχοντες τείνουν να προσπαθούν να καταπολεμήσουν ορθολογικά τον φόβο για να την ξεπεράσουν.Αυτό λειτουργεί μόνο για ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων.Οι φόβοι γενικά δεν είναι λογικά συναισθήματα, οπότε η προσπάθεια αντιμετώπισης τους με ορθολογισμό συχνά δεν είναι η καλύτερη λύση.Αντ 'αυτού, η αυτοβοήθεια της Φοβίας θα πρέπει να συνεχιστεί προσπαθώντας να απευαισθητοποιηθεί όταν αντιμετωπίζει τον φόβο.Αυτό μπορεί να γίνει εκθέτοντας τον εαυτό του στο πράγμα που φοβάται.Ο καλύτερος τρόπος προσέγγισης αυτής της τεχνικής είναι να ξεκινήσετε αργά.Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει μια φοβία σχετικά με τα σκυλιά, αυτός ή αυτή μπορεί να θέλει να ξεκινήσει την απευαισθητοποίηση κοιτάζοντας πρώτα τις φωτογραφίες των σκύλων στο διαδίκτυο.Όταν αισθάνεται άνετα με αυτό, το άτομο μπορεί να επιλέξει να κοιτάξει ένα σκυλί από μακριά, ή σε ένα ασφαλές περιβάλλον όπως ένα κατάστημα κατοικίδιων ζώων.Σταδιακά, το άτομο μπορεί να δουλέψει για να είναι στο ίδιο δωμάτιο με ένα σκυλί, να πλησιάζει ένα σκυλί και να χαϊδεύει ένα σκυλί. Ίσως το πιο σημαντικό βήμα στην αυτοβοήθεια της φοβίας αναγνωρίζει όταν η θεραπεία αυτοβοήθειας δεν λειτουργεί.Αυτή η αναγνώριση ανοίγει ένα άτομο μέχρι επαγγελματική μεταχείριση από εκπαιδευμένο και άδεια ιατρικής.Αυτό δεν πρέπει να θεωρείται ότι παραδέχτηκε την ήττα, αλλά αντ 'αυτού παραδέχτηκε ότι είναι απαραίτητη μια καλύτερη πορεία δράσης.