Ano ang pinakamahusay na mga tip para sa tulong sa sarili ng phobia?

Ang pagtagumpayan ng isang phobia ay maaaring maging napakahirap, lalo na kung ang isang tao ay nagnanais na gawin ito nang walang anumang propesyonal na tulong.Kung ang nagdurusa ay nagnanais na sumailalim sa tulong sa sarili ng phobia, mahalaga para sa taong iyon na unang malaman hangga't maaari tungkol sa phobia na iyon kaya siya ay tunay na nauunawaan ito.Ang pag -aaral tungkol sa bagay na kinatakutan ng tao ay makakatulong sa kanya na magkaroon ng mga paraan upang malampasan ang takot na iyon.Ang tulong sa sarili ng phobia ay maaaring magkaroon ng halo-halong mga resulta, gayunpaman, kung ang tao ay hindi nais na gumawa ng oras at lakas na kinakailangan upang malampasan ang takot.

Kapag natutunan ng tao hangga't maaari tungkol sa isang partikular na takot, siya ayKailangang gumawa ng ilang pagsusuri sa sarili upang malaman kung ano ang maaaring maging sanhi ng takot sa unang lugar.Ang yugto na ito ng programa ng tulong sa sarili ng phobia ay maaaring maging mahirap at oras-oras, at ang ilang mga tao ay maaaring hindi kailanman maunawaan kung ano ang sanhi ng takot.Para sa iba, gayunpaman, ang phobia self-help ay maaaring gumana nang maayos kung ang tao ay maaaring malaman kung ano ang nag-uudyok sa emosyon na sanhi ng phobia.Ang pagtuklas na ito ay maaaring hindi gamutin nang buo ang phobia, ngunit ito ay isang mahalagang unang hakbang.Gumagana ito para sa isang maliit na porsyento lamang ng mga tao;Ang mga takot sa pangkalahatan ay nakapangangatwiran na emosyon, kaya ang pagsisikap na pigilan ang mga ito sa pagkamakatuwiran ay madalas na hindi ang pinakamahusay na solusyon.Sa halip, ang phobia self-help ay dapat magpatuloy sa pamamagitan ng pagtatangka na desensitize ang sarili kapag nahaharap sa takot.Magagawa ito sa pamamagitan ng paglalantad ng sarili sa bagay na kinatakutan niya.Ang pinakamahusay na paraan upang lapitan ang diskarteng ito ay upang magsimula nang mabagal;Halimbawa, kung ang isang tao ay may phobia tungkol sa mga aso, maaaring gusto niyang simulan ang desensitizing sa pamamagitan ng unang pagtingin sa mga larawan ng mga aso sa internet.Kapag siya ay komportable sa iyon, maaaring piliin ng tao na tumingin sa isang aso mula sa malayo, o sa isang ligtas na kapaligiran tulad ng isang tindahan ng alagang hayop.Unti-unti, ang tao ay maaaring magtrabaho hanggang sa maging sa parehong silid na may isang aso, papalapit sa isang aso, at pag-petting ng isang aso.

Marahil ang pinakamahalagang hakbang sa tulong sa sarili ng phobia ay kinikilala kung ang paggamot sa tulong sa sarili ay hindi gumagana.Ang pagkilala na ito ay nagbubukas ng isang tao hanggang sa propesyonal na paggamot mula sa isang sinanay at lisensyadong medikal na propesyonal.Hindi ito dapat isaalang -alang na pag -amin ng pagkatalo, ngunit sa halip ang pag -amin ng isang mas mahusay na kurso ng pagkilos ay kinakailangan.