Ποιο είναι το καλύτερο φαγητό για αϋπνία;

Οι άνθρωποι που έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν μέσα στη νύχτα μπορεί να θέλουν να εξετάσουν τα τρόφιμα για αϋπνία ως έναν τρόπο αντιμετώπισης αυτής της κοινής κατάστασης.Μερικές καλές επιλογές για να βοηθήσουν ένα άτομο να πάρει τα υπόλοιπα που χρειάζονται είναι τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη, μαγνήσιο και μελατονίνη.Οι σύνθετοι υδατάνθρακες και οι μπανάνες είναι επίσης καλές επιλογές.Όλα αυτά τα συστατικά μπορούν να βοηθήσουν την αϋπνία να κοιμηθεί χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιήσει φάρμακα για να το πράξει.

Η τρυπτοφάνη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το λευκό κρέας της Τουρκίας και του κοτόπουλου, καθώς και το βόειο κρέας και οι σόγια.Αυτό το συστατικό βρίσκεται επίσης σε ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, πράγμα που σημαίνει ότι κάποιος που ψάχνει για φαγητό για αϋπνία μπορεί να θέλει να καταναλώνει γιαούρτι, τυρί cottage ή τυρί πριν από το κρεβάτι.Η κατανάλωση ενός ποτήρι γάλακτος θα βοηθήσει επίσης, αφού είναι επίσης πηγή τρυπτοφάνης.Η παλιά θεραπεία ενός ποτήρι ζεστού γάλακτος κατά την ώρα του ύπνου ήταν ένας καλός τρόπος για να κοιμηθείτε, αφού η ζεστασιά του ποτού βοηθά το άτομο να το καταπιεί να αισθάνεται χαλαρό, ενώ η τρυπτοφάνη εργάζεται για να βοηθήσει να απελευθερώσει τη σεροτονίνη για να βοηθήσει να κοιμηθεί.Τα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο βοηθούν επίσης στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης στον εγκέφαλο.Κάνοντας ένα σημείο κατανάλωσης τροφίμων όπως το χάλιμπατ, τα μαύρα φασόλια και οι σπόροι κολοκύθας θα βοηθήσουν στη μείωση της πιθανότητας αϋπνίας.Τα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά περιέχουν επίσης μαγνήσιο, πράγμα που σημαίνει ότι θα βοηθήσουν στην αϋπνία.

Η μελατονίνη είναι μια ουσία που βρίσκεται φυσικά σε φυτά και ζώα.Τα κεράσια είναι μια καλή πηγή μελατονίνης και περιλαμβάνονται στον κατάλογο των τροφίμων για αϋπνία.Μια τάρτα ποικιλία, όπως το Montmorency, είναι μια καλή επιλογή για να βοηθήσετε να προκαλέσετε υπνηλία.Είναι διαθέσιμο ως συμπύκνωμα που μπορεί να συνδυαστεί με νερό για ένα αναζωογονητικό ποτό πριν από το κρεβάτι.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα ψωμιά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, θεωρούνται επίσης καλά τρόφιμα για αϋπνία.Θα πρέπει να καταναλώνονται μερικές ώρες πριν από την ώρα του ύπνου για το άτομο να πάρει τα καλύτερα αποτελέσματα από αυτή τη στρατηγική για να κοιμηθεί.Έχοντας ένα σνακ όπως δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα ή σάντουιτς γαλοπούλας σε ολόκληρο το σιτάρι θα βοηθήσει με την αϋπνία.Αυτό το φαγητό περιέχει αμινοξέα και βοηθά στη δημιουργία ενός ηρεμιστικού αποτελέσματος όταν τρώγεται.Έχοντας μια μπανάνα πριν από το κρεβάτι είναι ένα ελαφρύ σνακ που σίγουρα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο που έχει πρόβλημα να πέσει ή να παραμείνει κοιμισμένος να κάνει ακριβώς αυτό.