Ano ang pinakamahusay na pagkain para sa hindi pagkakatulog?

Ang mga taong nahihirapan sa pagtulog o pagtulog sa gabi ay maaaring nais na isaalang -alang ang pagkain para sa hindi pagkakatulog bilang isang paraan upang gamutin ang karaniwang kondisyon na ito.Ang ilang magagandang pagpipilian upang matulungan ang isang tao na makuha ang natitira na kailangan nila ay mga pagkaing naglalaman ng tryptophan, magnesium at melatonin.Ang mga kumplikadong karbohidrat at saging ay mahusay din na mga pagpipilian.Ang lahat ng mga sangkap na ito ay makakatulong sa hindi pagkakatulog na makatulog nang hindi kinakailangang gumamit ng mga gamot upang gawin ito. Ang tryptophan ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng puting karne ng pabo at manok, pati na rin ang karne ng baka at soybeans.Ang sangkap na ito ay matatagpuan din sa ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas, na nangangahulugang ang isang tao na naghahanap ng pagkain para sa hindi pagkakatulog ay maaaring nais na ubusin ang yogurt, keso ng keso o keso bago matulog.Ang pag -inom ng isang baso ng gatas ay makakatulong din, dahil ito ay mapagkukunan din ng tryptophan.Ang lumang lunas ng isang baso ng mainit na gatas sa oras ng pagtulog ay isang mabuting paraan upang makatulog, dahil ang init ng inumin ay tumutulong sa taong sumisigaw ito upang makaramdam ng lundo habang ang tryptophan ay gumagana upang makatulong na palayain ang serotonin upang makatulong sa pagtulog.

Ang mga pagkaing naglalaman ng magnesiyo ay makakatulong din upang madagdagan ang paggawa ng serotonin sa utak.Ang paggawa ng isang punto ng pagkain ng mga pagkain tulad ng halibut, itim na beans at mga buto ng kalabasa ay makakatulong upang mabawasan ang posibilidad ng hindi pagkakatulog.Ang berde, malabay na gulay ay naglalaman din ng magnesiyo, na nangangahulugang makakatulong sila sa hindi pagkakatulog.

Ang melatonin ay isang sangkap na natural na matatagpuan sa mga halaman at hayop.Ang mga cherry ay isang mahusay na mapagkukunan ng melatonin at kasama sa listahan ng pagkain para sa hindi pagkakatulog.Ang iba't ibang tart, tulad ng Montmorency, ay isang mahusay na pagpipilian upang makatulong na mapukaw ang pagtulog.Magagamit ito bilang isang concentrate na maaaring pagsamahin ng tubig para sa isang nakakapreskong inumin bago matulog.

Ang mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng buong mga tinapay at butil ng butil, ay itinuturing din na mabuting pagkain para sa hindi pagkakatulog.Dapat silang kumonsumo ng ilang oras bago ang oras ng kama para makuha ng indibidwal ang pinakamahusay na mga resulta mula sa diskarte na ito para makatulog.Ang pagkakaroon ng isang meryenda tulad ng buong butil ng butil na may gatas o isang pabo sandwich sa buong trigo ay makakatulong sa hindi pagkakatulog.

Ang mga saging ay dapat ding ilagay sa pagkain para sa listahan ng hindi pagkakatulog.Ang pagkain na ito ay naglalaman ng mga amino acid, at tumutulong upang lumikha ng isang pagpapatahimik na epekto kapag kinakain.Ang pagkakaroon ng saging bago matulog ay isang magaan na meryenda na tiyak na makakatulong sa isang tao na may problema na bumagsak o manatiling tulog gawin lamang iyon.