Thức ăn ngon nhất cho chứng mất ngủ là gì?

Những người gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ qua đêm có thể muốn xem xét thức ăn cho chứng mất ngủ như một cách để coi tình trạng phổ biến này.Một số lựa chọn tốt để giúp một người có phần còn lại họ cần là thực phẩm có chứa tryptophan, magiê và melatonin.Carbohydrate phức tạp và chuối cũng là lựa chọn tốt.Tất cả các thành phần này có thể giúp người mất ngủ ngủ mà không phải sử dụng thuốc để làm như vậy. Tryptophan được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt trắng của gà tây và thịt gà, cũng như thịt bò và đậu nành.Thành phần này cũng được tìm thấy trong một số sản phẩm sữa, điều đó có nghĩa là ai đó đang tìm kiếm thức ăn cho chứng mất ngủ có thể muốn tiêu thụ sữa chua, phô mai hoặc phô mai trước khi đi ngủ.Uống một ly sữa cũng sẽ giúp ích, vì nó cũng là một nguồn tryptophan.Biện pháp khắc phục cũ của một ly sữa ấm khi đi ngủ là một cách tốt để ngủ, vì sự ấm áp của đồ uống giúp người ăn nó cảm thấy thư giãn trong khi tryptophan hoạt động để giúp giải phóng serotonin để giúp ngủ.Thực phẩm có chứa magiê cũng giúp tăng sản xuất serotonin trong não.Làm cho một điểm ăn thực phẩm như cá bơn, đậu đen và hạt bí ngô sẽ giúp giảm khả năng mất ngủ.Các loại rau màu xanh lá cây cũng có chứa magiê, có nghĩa là chúng sẽ giúp mất ngủ.Melatonin là một chất được tìm thấy tự nhiên ở thực vật và động vật.Anh đào là một nguồn melatonin tốt và được đưa vào danh sách thực phẩm cho chứng mất ngủ.Một loại bánh tart, chẳng hạn như Montmorency, là một lựa chọn tốt để giúp gây buồn ngủ.Nó có sẵn như một chất cô đặc có thể được kết hợp với nước cho một thức uống giải khát trước khi đi ngủ.Carbonhydrate phức tạp, như bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, cũng được coi là thực phẩm tốt cho chứng mất ngủ.Chúng nên được tiêu thụ một vài giờ trước khi đi ngủ để cá nhân có được kết quả tốt nhất từ chiến lược này để ngủ.Có một bữa ăn nhẹ như ngũ cốc nguyên hạt với sữa hoặc bánh sandwich gà tây trên nguyên hạt sẽ giúp giảm mất ngủ.

chuối cũng nên được đặt trên thực phẩm cho danh sách mất ngủ.Thực phẩm này chứa axit amin và giúp tạo ra hiệu ứng làm dịu khi ăn.Có một quả chuối trước khi đi ngủ là một bữa ăn nhẹ, chắc chắn có thể giúp một người gặp khó khăn khi rơi hoặc ngủ làm điều đó.