Ποια τρόφιμα μπορούν να με βοηθήσουν να μείνω ξύπνιος;

Το φαγητό έχει τη δυνατότητα να φέρει μια βιασύνη ενέργειας ακολουθούμενη από συντριβή, ειδικά όταν τρώγεται σε μεγάλες μερίδες ή σε συνδυασμούς πλούσιων σε υδατάνθρακες.Εάν πρέπει να μείνετε ξύπνιοι, είτε πρόκειται για να φτάσετε στο τελευταίο μισό της ημέρας είτε για να τραβήξετε ένα all-nighter, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να τρώτε μικρές ποσότητες άπαχης πρωτεΐνης και υγιείς υδατάνθρακες περίπου κάθε τρεις ώρες.Τρώτε τακτικά, ώστε το σώμα σας να χωνεύει συνεχώς και να παραδίδει ένα σταθερό, ακόμη και ρεύμα ζάχαρης στο σύστημα αίματος.Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε συναγερμός.

Για να μείνετε ξύπνιοι, δοκιμάστε να τρώτε κροτίδες ολικής αλέσεως με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μια μικρή χούφτα καρύδια με μια μερίδα σταφυλιών ή μισό σάντουιτς γαλοπούλας.Η ιδέα ότι η κατανάλωση γαλοπούλας θα προκαλέσει υπνηλία φαίνεται να είναι ένας μύθος, καθώς τα επίπεδα της τρυπτοφάνης, μια ένωση που προκαλεί υπνηλία, στην Τουρκία είναι περίπου το ίδιο με άλλα κρέατα.Άλλα σνακ ενεργείας-ενίσχυσης περιλαμβάνουν γιαούρτι, ένα μήλο με φυστικοβούτυρο και τυρί cottage με φρούτα ή λαχανικά.Τα φρούτα είναι συχνά μια καλή επιλογή για να σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι, επειδή ενισχύει το σάκχαρο του αίματός σας σχετικά γρήγορα, αλλά δεν σας κάνει να συντρίψετε τον τρόπο με τον οποίο τα καραμέλα ή άλλα ζαχαρούχα τρόφιμα μπορούν..Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε και να αποτρέψετε το μυαλό σας από το πιο έντονο.Επιπλέον, το πόσιμο νερό θα σας αναγκάσει να κάνετε περισσότερα διαλείμματα mdash;για προφανείς λόγους mdash;που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καταπόνησης των ματιών εάν κοιτάζετε έναν υπολογιστή ή ένα βιβλίο.Το να σηκωθείτε και να περπατήσετε για λίγο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε, όπως και το κρύο του ίδιου του νερού.

Η κατανάλωση καφεΐνης δεν είναι πάντα μια καλή επιλογή για να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιος.Θα σας δώσει μια σύντομη έκρηξη ενέργειας, η οποία είναι μια επιλογή αν αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε.Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης συνήθως προκαλεί ενεργειακή συντριβή αργότερα, ωστόσο, και μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα την επόμενη μέρα.Η ζάχαρη είναι μια ακόμη χειρότερη επιλογή, επειδή η επακόλουθη σύγκρουση συμβαίνει ακόμα πιο γρήγορα.Ενώ τόσο η καφεΐνη όσο και η ζάχαρη μπορεί να σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιος για μια ώρα ή δύο, φροντίστε να εξετάσετε τις μακροπρόθεσμες διακλαδώσεις.

Η κατανάλωση των σωστών τροφίμων είναι μόνο ένα μέρος της παραμονής ξύπνησης.Θα πρέπει να κινηθείτε τακτικά επίσης.Πάρτε συχνές διαλείμματα, αφού το στέλεχος των ματιών και η κάθεται σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει υπνηλία.Δημιουργήστε μια στρατηγική για να παραμείνετε ξύπνιοι που περιλαμβάνει την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων για να σας δώσουμε την ενέργεια που χρειάζεστε, να πίνει νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να κάνετε συχνές διαλείμματα για να κρατήσετε το μυαλό σας αρκετά αιχμηρό για να ολοκληρώσετε τη δουλειά.