Makanan mana yang bisa membantu saya tetap terjaga?

Makanan memiliki kemampuan untuk membawa aliran energi yang diikuti oleh kecelakaan, terutama ketika dimakan dalam porsi besar atau dalam kombinasi kaya karbohidrat.Jika Anda perlu tetap terjaga, apakah itu melewati paruh terakhir hari atau menarik all-nighter, taruhan terbaik Anda adalah makan sejumlah kecil protein tanpa lemak dan karbohidrat sehat setiap tiga jam.Makan secara teratur sehingga tubuh Anda akan terus -menerus mencerna dan memberikan aliran gula yang stabil, bahkan ke dalam sistem darah.Ini dapat membantu Anda merasa waspada.

Untuk tetap terjaga, cobalah makan biskuit gandum dengan keju rendah lemak, segenggam kecil kacang dengan satu porsi anggur, atau setengah sandwich kalkun.Gagasan bahwa makan kalkun akan menyebabkan kantuk tampaknya menjadi mitos, karena kadar triptofan, senyawa yang menyebabkan kantuk, di kalkun hampir sama seperti pada daging lainnya.Camilan penambah energi lainnya termasuk yogurt, apel dengan selai kacang, dan keju cottage dengan buah atau sayuran.Buah seringkali merupakan pilihan yang baik untuk membantu Anda tetap terjaga, karena meningkatkan gula darah Anda relatif cepat, tetapi tidak membuat Anda menabrak seperti permen atau makanan manis lainnya.

Selain makan makanan ringan, minum banyak air dingin.Dehidrasi dapat membuat Anda lelah, dan mencegah pikiran Anda menjadi paling tajam.Selain itu, air minum akan memaksa Anda untuk mengambil lebih banyak istirahat mdash;Untuk alasan yang jelas mdash;yang dapat membantu mencegah ketegangan mata jika Anda menatap komputer atau buku.Bangun dan berjalan -jalan sebentar juga dapat membantu membangunkan Anda, seperti halnya dinginnya air itu sendiri.

Minum kafein tidak selalu merupakan pilihan yang baik untuk membantu Anda tetap terjaga.Ini akan memberi Anda semburan energi pendek, yang merupakan pilihan jika hanya itu yang Anda butuhkan.Mengkonsumsi kafein dalam jumlah besar biasanya menyebabkan kecelakaan energi kemudian, dan dapat membuat Anda merasa lebih buruk pada hari berikutnya.Gula adalah pilihan yang lebih buruk karena kecelakaan selanjutnya terjadi lebih cepat.Sementara kafein dan gula dapat membantu Anda tetap terjaga selama satu atau dua jam, pastikan untuk mempertimbangkan konsekuensi jangka panjang.

Makan makanan yang tepat hanyalah satu bagian dari tetap terjaga;Anda harus bergerak secara teratur juga.Beristirahat sejenak, karena ketegangan mata dan duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama dapat menyebabkan kantuk.Buat strategi untuk tetap terjaga yang termasuk makan makanan sehat untuk memberi Anda energi yang Anda butuhkan, minum air agar tetap terhidrasi, dan sering istirahat untuk membantu menjaga pikiran Anda cukup tajam untuk menyelesaikan pekerjaan.