Những thực phẩm nào có thể giúp tôi tỉnh táo?

Thực phẩm có khả năng mang lại một năng lượng vội vàng, sau đó là một vụ tai nạn, đặc biệt là khi ăn ở các phần lớn hoặc trong các kết hợp giàu carbohydrate.Nếu bạn cần phải tỉnh táo, cho dù đó là để làm cho nó trong nửa cuối ngày hay để kéo tất cả chặt chẽ hơn, đặt cược tốt nhất của bạn là ăn một lượng nhỏ protein nạc và carbohydrate lành mạnh khoảng ba giờ một lần.Ăn thường xuyên để cơ thể bạn sẽ liên tục tiêu hóa và cung cấp một dòng đường ổn định, thậm chí là vào hệ thống máu.Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo. Để thức dậy, hãy thử ăn bánh quy lúa mì nguyên chất với phô mai ít béo, một ít hạt với một khẩu súng nho, hoặc một nửa bánh sandwich gà tây.Ý tưởng rằng ăn gà tây sẽ gây ra sự buồn ngủ dường như là một huyền thoại, vì mức độ của tryptophan, một hợp chất gây buồn ngủ, ở Thổ Nhĩ Kỳ giống như trong các loại thịt khác.Các món ăn nhẹ tăng cường năng lượng khác bao gồm sữa chua, một quả táo với bơ đậu phộng và phô mai với trái cây hoặc rau quả.Trái cây thường là một lựa chọn tốt để giúp bạn tỉnh táo, bởi vì nó giúp tăng lượng đường trong máu của bạn tương đối nhanh chóng, nhưng không khiến bạn sụp đổ theo cách kẹo hoặc các loại thực phẩm có đường khác có thể. Ngoài việc ăn đồ ăn nhẹ, uống nhiều nước lạnh.Mất nước có thể khiến bạn mệt mỏi, và ngăn bạn không bị sắc sảo nhất.Ngoài ra, nước uống sẽ buộc bạn phải nghỉ nhiều hơn mdash;Vì những lý do rõ ràng mdash;Điều này có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng mắt nếu bạn đang nhìn chằm chằm vào máy tính hoặc cuốn sách.Hãy đứng dậy và đi bộ trong một thời gian ngắn cũng có thể giúp bạn đánh thức bạn, cũng như cái lạnh của chính nước. Uống caffeine không phải lúc nào cũng là một lựa chọn tốt để giúp bạn tỉnh táo.Nó sẽ cung cấp cho bạn một loạt năng lượng ngắn, đó là một lựa chọn nếu đó là tất cả những gì bạn cần.Tuy nhiên, việc tiêu thụ một lượng lớn caffeine thường gây ra sự cố năng lượng sau đó, và có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn vào ngày hôm sau.Sugar là một lựa chọn thậm chí còn tồi tệ hơn vì vụ tai nạn tiếp theo xảy ra nhanh hơn.Mặc dù cả caffeine và đường có thể giúp bạn tỉnh táo trong một hoặc hai giờ, hãy chắc chắn xem xét các phân nhánh dài hạn.

Ăn đúng thực phẩm chỉ là một phần của việc tỉnh táo;Bạn nên di chuyển xung quanh thường xuyên là tốt.Nghỉ thường xuyên, vì căng mắt và ngồi ở một vị trí trong một thời gian dài có thể gây buồn ngủ.Tạo ra một chiến lược để tỉnh táo bao gồm ăn những thực phẩm lành mạnh để cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần, nước uống để giữ nước và nghỉ ngơi thường xuyên để giúp tâm trí bạn đủ sắc nét để hoàn thành công việc.