Τι είναι μια ομόκεντρη συστολή;

Μια ομόκεντρη συστολή είναι ένας τρόπος χρήσης των μυών Bodys για φυσικά καθήκοντα.Μια ομόκεντρη συστολή των μυών είναι ένα πολύ κοινό είδος συστολής μυών.Είναι μέρος πολλών βασικών φυσικών ασκήσεων και καθημερινών δραστηριοτήτων. Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές, οι φυσιοθεραπευτές και άλλοι συχνά μιλούν για ομόκεντρες συστολές όταν εξηγούν τους διάφορους τύπους συστολών που επιτυγχάνουν οι μύες.Οι συγκεντρωτικές συστολές είναι ως μέρος του τι λένε οι ειδικοί στην ισοτονική άσκηση.Στην ισοτονική άσκηση, ένα φορτίο βάρους ή αντίσταση παραμένει σταθερή μέσω ενός εύρους κίνησης.

Ένας απλός τρόπος για να σκεφτείτε την ισοτονική άσκηση είναι σε σταθερό βάρος ή ελεύθερη ανύψωση βάρους.Οποιοδήποτε από αυτά είναι καλά παραδείγματα ισοτονικής άσκησης.Ένα άλλο απλό παράδειγμα είναι κάποιος που παίρνει ένα αντικείμενο από ένα τραπέζι και το βάζουμε πίσω.Σε όλα αυτά τα παραδείγματα, το φορτίο βάρους στο σώμα είναι σταθερό. Η ισοτονική άσκηση περιλαμβάνει γενικά δύο είδη μυϊκών συστολών.Το πρώτο είδος είναι η ομόκεντρη συστολή, την οποία ορισμένοι εμπειρογνώμονες καλούν ενεργό μείωση των μυών.Το δεύτερο είδος είναι γνωστό ως εκκεντρική συστολή ή η ενεργή επιμήκυνση των μυών.

Η ομόκεντρη συστολή συμβαίνει όταν ο μυς αντιμετωπίζει ενεργά την αντίσταση και χειρίζεται ένα φορτίο βάρους.Όταν ένα άτομο κάνει μια μπούκλα bicep και μετακινεί το βάρος προς τα πάνω και προς το στήθος, υπάρχει μια ομόκεντρη συστολή στους μύες.Όταν το άτομο απελευθερώνει το βάρος και αφήνοντας να πέσει σταδιακά πίσω, ο μυς βιώνει μια εκκεντρική συστολή.Η εκκεντρική συστολή έχει να κάνει με τη διανομή βάρους παθητικά, με τη βοήθεια της βαρύτητας, αντί να χειριστεί ενεργά το φορτίο βάρους. Μερικές δραστηριότητες μπορούν να σπάσουν τη διαδικασία ισοτονίας και να επικεντρωθούν είτε σε ομόκεντρη συστολή είτε σε εκκεντρική συστολή.Πολλοί εκπαιδευτές και εμπειρογνώμονες πιστεύουν ότι η ανάληψη μιας συνδυασμένης προσέγγισης είναι πιο χρήσιμη για την οικοδόμηση και τη συνολική ικανότητα του σώματος για να χειριστεί την αντίσταση.Οι καθημερινές δραστηριότητες, όπως η αναρρίχηση πάνω και κάτω από τις σκάλες, καθώς και άλλες ισορροπημένες εργασίες, συνδυάζουν τόσο τις ομόκεντρες όσο και τις εκκεντρικές συστολές. "Δεν είναι γενικά δύσκολο για αρχάριους να πάρουν ομόκεντρες και εκκεντρικές συστολές σε μια ρουτίνα γυμναστικής.Πολλά γυμναστήρια διατηρούν μια ποικιλία από ελεύθερα βάρη για να βοηθήσουν τους χρήστες να ασκούν και τα δύο είδη ισοτονικής άσκησης.Οι αλτήρες είναι κοινά εργαλεία βάρους για να κάνουν ομόκεντρες και εκκεντρικές συσπάσεις των μυών.Τα kettlebells, οι μπάλες της ιατρικής και άλλα εργαλεία ελεύθερου βάρους είναι επίσης χρήσιμα για ισοτονική άσκηση.

Πολλοί εμπειρογνώμονες φυσικής κατάστασης θα συνιστούσαν να συνδυάζουν ισοτονική άσκηση με αερόβια άσκηση.Οι μεμονωμένοι συμμετέχοντες σε γυμναστήριο ενδέχεται να συνδυάσουν σταθερό βάρος ή ελεύθερη ανύψωση βάρους με τη χρήση διαδρόμων, ελλειπτικών μηχανών, μηχανών κωπηλασίας, σταθερών ποδηλάτων ή άλλου εξοπλισμού αερόβιας εκπαίδευσης.Αυτό το συνδυασμένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης μπορεί να βοηθήσει τα άτομα τα καρδιαγγειακά οφέλη από έναν αυξημένο καρδιακό ρυθμό, καθώς και την ανάπτυξη των μυών που έρχεται με ομόκεντρες και εκκεντρικές μυϊκές συστολές.