Apa itu kontraksi konsentris?

Kontraksi konsentris adalah cara menggunakan otot -otot tubuh untuk tugas fisik.Kontraksi otot konsentris adalah jenis kontraksi otot yang sangat umum.Ini adalah bagian dari banyak latihan fisik dasar dan kegiatan sehari -hari.

Pelatih profesional, terapis fisik dan orang lain sering berbicara tentang kontraksi konsentris ketika mereka menjelaskan berbagai jenis kontraksi yang dicapai otot.Kontraksi konsentris adalah bagian dari apa yang oleh para ahli disebut latihan isotonik.Dalam latihan isotonik, beban berat atau ketahanan tetap konstan melalui rentang gerak.

Cara sederhana untuk memikirkan latihan isotonik adalah dalam berat badan tetap atau angkat berat bebas.Salah satu dari ini adalah contoh yang baik dari latihan isotonik.Contoh sederhana lainnya adalah seseorang yang mengambil item dari meja dan meletakkannya kembali.Dalam semua contoh ini, beban berat pada tubuh konstan.

Latihan isotonik umumnya mencakup dua jenis kontraksi otot.Jenis pertama adalah kontraksi konsentris, yang oleh beberapa ahli menyebut pemendekan otot aktif.Jenis kedua dikenal sebagai kontraksi eksentrik, atau pemanjangan otot aktif.

Kontraksi konsentris terjadi ketika otot secara aktif melawan resistensi, dan memanipulasi beban berat badan.Ketika seseorang melakukan ikal bisep, dan menggerakkan berat badan ke atas dan ke arah dada, ada kontraksi konsentris pada otot.Ketika orang tersebut melepaskan berat badan, dan membiarkannya secara bertahap jatuh kembali, otot mengalami kontraksi eksentrik.Kontraksi eksentrik berkaitan dengan mendistribusikan berat badan secara pasif, dengan bantuan gravitasi, daripada secara aktif memanipulasi beban berat badan.

Beberapa kegiatan dapat memecah proses latihan isotonik, dan fokus pada kontraksi konsentris atau kontraksi eksentrik.Banyak pelatih dan ahli percaya bahwa mengambil pendekatan gabungan lebih berguna untuk membangun dan secara keseluruhan kapasitas tubuh untuk menangani resistensi.Kegiatan sehari -hari seperti menaiki tangga naik dan turun, serta tugas -tugas seimbang lainnya, menggabungkan kontraksi konsentris dan eksentrik.

Umumnya tidak sulit bagi pemula untuk mendapatkan kontraksi konsentris dan eksentrik menjadi rutinitas kebugaran.Banyak pusat kebugaran mempertahankan berbagai bobot gratis untuk membantu pengguna mempraktikkan kedua jenis latihan isotonik.Dumbbell adalah alat berat yang umum untuk melakukan kontraksi otot konsentris dan eksentrik.Kettlebell, bola obat, dan alat berat badan gratis lainnya juga berguna untuk latihan isotonik.

Banyak ahli kebugaran fisik akan merekomendasikan menggabungkan latihan isotonik dengan latihan aerobik.Peserta kebugaran individu dapat menggabungkan berat badan tetap atau angkat berat bebas dengan menggunakan treadmill, mesin elips, mesin dayung, sepeda stasioner, atau peralatan pelatihan aerobik lainnya.Jadwal kebugaran gabungan ini dapat membantu membuat individu manfaat kardiovaskular dari peningkatan denyut jantung, serta pertumbuhan otot yang datang dengan kontraksi otot konsentris dan eksentrik.