Mi az a koncentrikus összehúzódás?

A koncentrikus összehúzódás a Bodys izmok fizikai feladatokhoz való felhasználásának egyik módja.A koncentrikus izom -összehúzódás nagyon gyakori izom -összehúzódás.Ez számos alapvető fizikai gyakorlat és mindennapi tevékenység része.A koncentrikus összehúzódások részét képezik annak, amit a szakértők izotonikus gyakorlatnak hívnak.Az izotóniás testmozgás esetén a súlyterhelés vagy az ellenállás állandó mozgási tartományon keresztül állandó marad.

Az izotóniás testmozgás egyszerű gondolkodásának egyszerű módja a rögzített súly vagy a szabad súlyemelés.Ezek egyike jó példák az izotóniás testmozgásra.Egy másik egyszerű példa az, hogy valaki egy tételt felvesz egy asztalról, és visszahelyezi.Ezen példák mindegyikében a test súlyterhelése állandó.

Az izotóniás testmozgás általában kétféle izom -összehúzódást tartalmaz.Az első fajta a koncentrikus összehúzódás, amelyet egyes szakértők az izmok aktív lerövidülésének hívnak.A második fajtát excentrikus összehúzódásnak vagy az izmok aktív meghosszabbításának hívják.Amikor egy ember bicepsz göndörít, és a súlyt felfelé és a mellkas felé mozgatja, az izmok koncentrikus összehúzódása van.Amikor a személy felszabadítja a súlyt, és hagyja, hogy fokozatosan visszaesjen, az izom excentrikus összehúzódást tapasztal.Az excentrikus összehúzódásnak a súlyterhelés passzív eloszlásának, ahelyett, hogy aktívan manipulálná a súlyterhelést.Számos edző és szakértő úgy véli, hogy az együttes megközelítés alkalmazása hasznosabb az épület és az ellenállás kezelésének általános képessége szempontjából.A mindennapi tevékenységek, például a lépcsőn felfelé és lefelé mászás, valamint más kiegyensúlyozott feladatok egyesítik mind a koncentrikus, mind az excentrikus összehúzódást.Számos tornaterem számos ingyenes súlyt tart fenn, hogy segítse a felhasználókat mindkét típusú izotóniás testmozgás gyakorlásában.A súlyzók a koncentrikus és excentrikus izom -összehúzódások elvégzéséhez gyakori súlyeszközök.A kettlebell, a gyógyszergömbök és más ingyenes súlyeszközök szintén hasznosak az izotóniás gyakorlathoz.

Sok fizikai fitnesz -szakértő azt javasolja, hogy kombinálják az izotóniás testmozgást az aerob testmozgással.Az egyéni fitnesz résztvevők kombinálhatják a rögzített súlyt vagy a szabad súlyemelést futópadokkal, elliptikus gépekkel, evezős gépekkel, álló kerékpárokkal vagy más aerob edzőberendezésekkel.Ez a kombinált fitnesz -ütemterv segíthet az egyéneknek a megnövekedett pulzus szív- és érrendszeri előnyeinek, valamint az izomnövekedésnek, amely koncentrikus és excentrikus izom -összehúzódásokkal jár.