Ano ang isang concentric na pag -urong?

Ang isang concentric na pag -urong ay isang paraan ng paggamit ng mga kalamnan ng bodys para sa mga pisikal na gawain.Ang isang concentric na pag -urong ng kalamnan ay isang pangkaraniwang uri ng pag -urong ng kalamnan.Ito ay bahagi ng maraming pangunahing pisikal na pagsasanay at pang -araw -araw na aktibidad.Ang mga concentric na pagkontrata ay bilang bahagi ng tinatawag na mga eksperto na isotonic ehersisyo.Sa ehersisyo ng isotonic, ang isang pag -load ng timbang o paglaban ay nananatiling pare -pareho sa pamamagitan ng isang hanay ng paggalaw.

Ang isang simpleng paraan upang isipin ang ehersisyo ng isotonic ay nasa nakapirming timbang o libreng pag -aangat ng timbang.Alinman sa mga ito ay magagandang halimbawa ng ehersisyo ng isotonic.Ang isa pang simpleng halimbawa ay ang isang tao na pumili ng isang item sa isang mesa at ibabalik ito.Sa lahat ng mga halimbawang ito, ang pag -load ng timbang sa katawan ay palaging.

Ang ehersisyo ng isotonic sa pangkalahatan ay may kasamang dalawang uri ng mga pagkontrata ng kalamnan.Ang unang uri ay concentric contraction, na tinatawag ng ilang mga eksperto na aktibong pag -ikli ng mga kalamnan.Ang pangalawang uri ay kilala bilang eccentric na pag -urong, o aktibong pagpapahaba ng mga kalamnan.Kapag ang isang tao ay gumagawa ng isang bicep curl, at inilipat ang bigat at patungo sa dibdib, mayroong isang concentric na pag -urong sa mga kalamnan.Kapag ang tao ay naglalabas ng bigat, at pinapayagan itong unti -unting bumagsak, ang kalamnan ay nakakaranas ng isang sira -sira na pag -urong.Ang eccentric na pag -urong ay may kinalaman sa pamamahagi ng timbang nang pasimple, sa tulong ng grabidad, sa halip na aktibong pagmamanipula ng bigat ng timbang.Maraming mga tagapagsanay at eksperto ang naniniwala na ang pagkuha ng isang pinagsamang diskarte ay mas kapaki -pakinabang sa pagbuo at pangkalahatang kapasidad ng katawan upang mahawakan ang paglaban.Araw -araw na mga aktibidad tulad ng pag -akyat pataas at pababa ng hagdan, pati na rin ang iba pang mga balanseng gawain, pagsamahin ang parehong mga concentric at eccentric na mga pag -ikot.Maraming mga gym ang nagpapanatili ng iba't ibang mga libreng timbang upang matulungan ang mga gumagamit na magsanay ng parehong uri ng ehersisyo ng isotonic.Ang mga dumbbells ay karaniwang mga tool sa timbang para sa paggawa ng concentric at eccentric na mga pagkontrata ng kalamnan.Ang mga kettlebells, bola ng gamot, at iba pang mga libreng tool sa timbang ay kapaki -pakinabang din para sa ehersisyo ng isotonic.

Maraming mga eksperto sa pisikal na fitness ang inirerekumenda ang pagsasama ng isotonic ehersisyo sa aerobic ehersisyo.Ang mga indibidwal na kalahok sa fitness ay maaaring pagsamahin ang nakapirming timbang o libreng pag -aangat ng timbang sa paggamit ng mga gilingang pinepedalan, mga machine machine, mga rowing machine, nakatigil na bisikleta, o iba pang kagamitan sa pagsasanay sa aerobic.Ang pinagsamang iskedyul ng fitness ay makakatulong na makuha ang mga indibidwal na mga benepisyo ng cardiovascular ng isang nakataas na rate ng puso, pati na rin ang paglaki ng kalamnan na may mga contraction na concentric at eccentric na kalamnan.