Một cơn co đồng tâm là gì?

Một cơn co đồng tâm là một cách sử dụng cơ bodys cho các nhiệm vụ vật lý.Một cơn co cơ đồng tâm là một loại co cơ rất phổ biến.Đây là một phần của nhiều bài tập thể chất cơ bản và các hoạt động hàng ngày. Các huấn luyện viên chuyên nghiệp, nhà trị liệu vật lý và những người khác thường nói về các cơn co thắt đồng tâm khi họ giải thích các loại co thắt khác nhau mà cơ bắp đạt được.Các cơn co thắt đồng tâm là một phần của những gì các chuyên gia gọi là tập thể dục đẳng hướng.Trong tập thể dục đẳng hướng, tải trọng hoặc điện trở không đổi thông qua một phạm vi chuyển động.Một cách đơn giản để nghĩ về tập thể dục đẳng hướng là trong trọng lượng cố định hoặc nâng trọng lượng miễn phí.Một trong hai đây là những ví dụ tốt về bài tập isotonic.Một ví dụ đơn giản khác là ai đó chọn một vật phẩm ra khỏi bàn và đặt nó xuống.Trong tất cả các ví dụ này, tải trọng trọng lượng trên cơ thể là không đổi.

Bài tập isotonic thường bao gồm hai loại co thắt cơ.Loại đầu tiên là co thắt đồng tâm, mà một số chuyên gia gọi là rút ngắn cơ bắp tích cực.Loại thứ hai được gọi là co thắt lệch tâm, hoặc kéo dài cơ bắp.Khi một người đang làm một vòng xoăn bắp tay, và di chuyển trọng lượng lên và về phía ngực, có một cơn co đồng tâm trong các cơ.Khi người đó giải phóng trọng lượng, và để nó dần giảm xuống, cơ bắp đang trải qua một cơn co thắt lập dị.Sự co thắt lập dị có liên quan đến việc phân phối trọng lượng một cách thụ động, với sự trợ giúp của trọng lực, thay vì chủ động thao tác với trọng lượng.Nhiều giảng viên và chuyên gia tin rằng thực hiện một cách tiếp cận kết hợp hữu ích hơn đối với việc xây dựng và năng lực cơ thể tổng thể để xử lý sức đề kháng.Các hoạt động hàng ngày như leo lên và xuống cầu thang, cũng như các nhiệm vụ cân bằng khác, kết hợp cả các cơn co thắt đồng tâm và lập dị. Nói chung, người mới bắt đầu không khó có thể có được các cơn co thắt đồng tâm và lập dị vào một thói quen tập thể dục.Nhiều phòng tập thể dục duy trì một loạt các trọng lượng miễn phí để giúp người dùng thực hành cả hai loại tập thể dục đẳng hướng.Quả tạ là các công cụ trọng lượng phổ biến để thực hiện các cơn co cơ đồng tâm và lập dị.Kettlebells, bóng y học và các công cụ cân nặng miễn phí khác cũng hữu ích cho việc tập thể dục đẳng hướng.Nhiều chuyên gia thể dục thể chất sẽ khuyên bạn nên kết hợp tập thể dục đẳng hướng với tập thể dục nhịp điệu.Những người tham gia thể dục cá nhân có thể kết hợp trọng lượng cố định hoặc nâng trọng lượng miễn phí với sử dụng máy chạy bộ, máy hình elip, máy chèo, xe đạp đứng yên hoặc các thiết bị huấn luyện hiếu khí khác.Lịch thể tập thể dục kết hợp này có thể giúp các cá nhân có lợi ích tim mạch của nhịp tim tăng cao, cũng như sự phát triển cơ bắp đi kèm với các cơn co thắt cơ đồng tâm và lập dị.