Hogyan akadályozhatom meg a puffadást?

A puffadás megelőzésének leghatékonyabb módja az, ha elkerüljük a bélgázt okozó élelmiszereket, amelyek minden embernél eltérőek lehetnek.Megpróbálhatja szisztematikusan kiküszöbölni bizonyos tárgyakat az étrendjéből, egyenként.Ilyen módon felfedezheti azokat az ételeket, amelyek a legjobban hatnak rád.Alternatív megoldásként számos vény nélkül kapható gyógymód áll rendelkezésre a puffadás enyhítésére vagy megelőzésére.Megfelelő étkezési szokásokat is kell elfogadni a kellemetlenség enyhítése érdekében.

A zárt szájjal történő rágás nem csak udvarias, hanem segíthet elkerülni a túlzott mennyiségű levegő nyelését is, ami gyakran puffadáshoz és kellemetlenséghez vezet.Ugyanezen okból próbáljon meg enni ételeket, miközben nyugodt vagy.Sokan úgy találják, hogy ez elősegíti a kis harapások elválását és az ételeiket hosszabb ideig, és apró darabokra bontja a morzsákat, hogy a gyomor ne kelljen olyan keményen működnie, hogy felszívja a tápanyagokat.Más szavakkal: az étkezés módja ugyanolyan fontos lehet, mint az általa fogyasztott ételek típusa.A bab és a hüvelyesek általában ismert, hogy puffadást okoznak, ám ezek nem az egyetlen ételek, amelyek képesek létrehozni.Zöldségek és mdash;például brokkoli, spárga, káposzta és kukorica mdash;hozzájárulhat a hasi kellemetlenséghez és a puffadáshoz is.A tejtermékek, mint például a tej és a sajt, valamint néhány friss gyümölcs, hasonló hatással lehetnek a testre.

Bizonyos fűszerek hozzáadása az étkezéshez ellensúlyozhatja egyes ételek gáztermelő tulajdonságait.A kömény, a kurkuma és a kömény néhány példa a fűszerekre, amelyeket a puffadás megelőzésére használhat.Ezenkívül érdemes kipróbálni a probiotikumok hozzáadását az étrendjéhez, például élő kultúrákkal vagy kefirrel rendelkező joghurthoz, amelyekről úgy gondolják, hogy helyreállítják a bélflóra egyensúlyát és javítják az emésztést.A túl sok tápanyagban gazdag étel eltávolítása érdekében az étrendből sokan úgy találják, hogy az emésztő enzim-kiegészítők szedésével megakadályozzák a puffadást.Számos fajta széles körben elérhető vény nélkül.Ezeket általában ugyanabban az időben veszik figyelembe, amikor a gáztermelő ételeket felhasználják, hogy elősegítsék a komplex szénhidrátok lebontását a könnyebb emésztés érdekében.Például egy csésze gyógytea elősegítheti az emésztést és megakadályozhatja a puffadást.A szénsavas italok viszont hasi kellemetlenséget okozhatnak, és kerülni kell azoknak a tünetek ellenőrzésére, akik hajlamosak a gyomor -bélrendszeri idegességre.