Bagaimana cara mencegah perut kembung?

Cara paling efektif untuk mencegah perut kembung adalah dengan menghindari makanan yang menyebabkan gas usus, yang mungkin berbeda untuk setiap orang.Anda dapat mencoba secara sistematis menghilangkan barang -barang tertentu dari diet Anda, satu per satu.Dengan cara ini, Anda dapat menemukan makanan yang paling memengaruhi Anda.Sebagai alternatif, ada beberapa obat yang dijual bebas yang tersedia untuk meringankan atau mencegah perut kembung.Kebiasaan makan yang tepat juga harus diadopsi untuk mengurangi ketidaknyamanan.

Mengunyah dengan mulut tertutup tidak hanya sopan, tetapi juga dapat membantu menghindari menelan udara dalam jumlah berlebihan, yang sering menyebabkan kembung dan tidak nyaman.Untuk alasan yang sama, cobalah makan saat Anda santai.Banyak orang menemukan bahwa itu membantu untuk mengambil gigitan kecil dan mengunyah makanan mereka lebih lama, memecah potongan menjadi potongan -potongan kecil sehingga perut tidak harus bekerja keras untuk menyerap nutrisi.Dengan kata lain, cara Anda makan bisa sama pentingnya dengan jenis makanan yang Anda konsumsi.

Umumnya, makanan yang tinggi lemak jenuh, pati, atau serat kemungkinan besar menyebabkan gangguan gastrointestinal.Kacang dan kacang -kacangan umumnya diketahui menyebabkan perut kembung, tetapi mereka bukan satu -satunya makanan yang dapat membuatnya.Sayuran Mdash;seperti brokoli, asparagus, kol, dan jagung mdash;juga dapat berkontribusi pada ketidaknyamanan perut dan kembung.Produk susu, seperti susu dan keju, serta beberapa buah segar, dapat memiliki efek yang sama pada tubuh.

Menambahkan rempah-rempah tertentu ke dalam makanan Anda dapat menangkal sifat penghasil gas dari beberapa makanan.Cumin, kunyit, dan jintan adalah beberapa contoh bumbu yang dapat Anda gunakan untuk membantu mencegah perut kembung.Selain itu, Anda mungkin ingin mencoba menambahkan probiotik ke dalam makanan Anda, seperti yogurt dengan budaya hidup atau kefir, yang diyakini mengembalikan keseimbangan flora usus dan meningkatkan pencernaan.

karena seringkali sulit, dan biasanya keliru,Untuk menghilangkan terlalu banyak makanan kaya nutrisi dari diet, banyak orang menemukan bahwa mereka dapat mencegah perut kembung dengan mengonsumsi suplemen enzim pencernaan.Beberapa varietas tersedia secara luas tanpa resep.Ini biasanya diambil pada saat yang sama dengan makanan penghasil gas dikonsumsi untuk membantu memecah karbohidrat kompleks untuk pencernaan yang lebih mudah.

Beberapa orang menemukan bahwa minum minuman tertentu juga memiliki efek pada perasaan mereka.Secangkir teh herbal, misalnya, dapat membantu pencernaan dan mencegah perut kembung.Minuman berkarbonasi, di sisi lain, dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut dan harus dihindari untuk mengendalikan gejala pada orang yang rentan terhadap gangguan gastrointestinal.