Làm thế nào để tôi ngăn chặn đầy hơi?

Cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa đầy hơi là tránh thực phẩm gây ra khí đường ruột, có thể khác nhau đối với mỗi người.Bạn có thể thử loại bỏ một cách có hệ thống một số mặt hàng từ chế độ ăn uống của bạn, từng lần một.Bằng cách này, bạn có thể khám phá những thực phẩm ảnh hưởng đến bạn nhất.Thay vào đó, có một số biện pháp khắc phục không kê đơn có sẵn để giảm bớt hoặc ngăn ngừa đầy hơi.Thói quen ăn uống đúng cách cũng nên được áp dụng để giảm bớt sự khó chịu. Nhai bằng miệng kín không chỉ lịch sự, mà còn có thể giúp tránh nuốt quá nhiều không khí, điều này thường dẫn đến đầy hơi và khó chịu.Vì lý do tương tự, hãy cố gắng ăn các bữa ăn trong khi bạn thư giãn.Nhiều người thấy rằng nó giúp uống một chút và nhai thức ăn của họ lâu hơn, phá vỡ các miếng thành những miếng nhỏ để dạ dày không phải làm việc chăm chỉ để hấp thụ các chất dinh dưỡng.Nói cách khác, cách bạn ăn có thể cũng quan trọng như loại bữa ăn bạn tiêu thụ. Nói chung, thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, tinh bột hoặc chất xơ rất có thể gây ra sự khó chịu về đường tiêu hóa.Đậu và các loại đậu thường được biết là gây ra đầy hơi, nhưng chúng không phải là thực phẩm duy nhất có thể tạo ra nó.Rau mdash;chẳng hạn như bông cải xanh, măng tây, bắp cải và ngô mdash;Cũng có thể đóng góp cho sự khó chịu ở bụng và đầy hơi.Các sản phẩm sữa, như sữa và phô mai, cũng như một số loại trái cây tươi, có thể có tác dụng tương tự trên cơ thể.

Thêm một số loại gia vị vào bữa ăn của bạn có thể chống lại các đặc tính sản xuất khí của một số thực phẩm.Cumin, nghệ và Caraway là một số ví dụ về gia vị bạn có thể sử dụng để giúp ngăn ngừa đầy hơi.Ngoài ra, bạn có thể muốn thử thêm men vi sinh vào chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như sữa chua với nuôi cấy sống hoặc kefir, được cho là khôi phục lại sự cân bằng của hệ thực vật đường ruột và cải thiện tiêu hóa.Để loại bỏ quá nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống, nhiều người thấy rằng họ có thể ngăn ngừa đầy hơi bằng cách bổ sung enzyme tiêu hóa.Một số giống có sẵn rộng rãi mà không cần kê đơn.Chúng thường được thực hiện cùng lúc với thực phẩm sản xuất khí được tiêu thụ để giúp phá vỡ carbohydrate phức tạp để tiêu hóa dễ dàng hơn. Một số người thấy rằng uống một số loại đồ uống cũng có ảnh hưởng đến cách họ cảm nhận.Một tách trà thảo dược, ví dụ, có thể hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa đầy hơi.Mặt khác, đồ uống có ga có thể gây khó chịu ở bụng và nên tránh để kiểm soát các triệu chứng ở những người dễ bị khó chịu ở đường tiêu hóa.