Hogyan kezelhetem a magas triglicerideket?
A magas trigliceridek kezelésének leggyakoribb módja az életmód megváltoztatása.Mivel a magas triglicerideket túl sok zsír okozta a testben, a zsírbevitel csökkentése segíthet megakadályozni, hogy magasabbá váljanak, és csökkentsék a testben lévőeket.A testtömeg elvesztése a rendszeres testmozgás révén szintén elősegítheti a trigliceridek csökkentését.
A kalória számlálása vagy korlátozása népszerű módszer a trigliceridek csökkentésére.Ennek oka az, hogy a megnövekedett kalória megnövekedett triglicerideket eredményez.Az alacsony kalóriatartalmú étrend mellett más étkezési lehetőségek is megvalósíthatók a trigliceridszint csökkentése érdekében is.A magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék és a barna rizs fogyasztása növeli az egészséget, mind csökkentheti a triglicerideket.Ugyanezt a hatást lehet elérni, miközben egyidejűleg elkerüljük a felesleges zsírokat.
Az orvosok néha javasolják a konkrét ételeket olyan betegeik számára, akiknek magas triglicerideikkel kell kezelniük.Az alacsony kalóriatartalmú, magas szálas gyümölcsöket, mint az almát, gyakran felsorolják.A zöldségeket, például a tököt és a spenótot ajánljuk.Más alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú élelmiszer-alternatívákat, beleértve a bőr nélküli húsokat és a sovány tejet is, gyakran javasolják.A napi legalább harminc percig történő edzés hozzájárulhat a test egészséges koleszterinszintjének növeléséhez, miközben csökkenti az egészségtelen koleszterin és a trigliceridek mennyiségét.Ahogy növeli az életében a testmozgás mennyiségét, súlya is csökken.Ez is csökkenti a trigliceridszintet.
A magas trigliceridek csökkentésének más módja az alkoholfogyasztás elkerülése vagy gondos kezelése.Számos népszerű ital magas a kalóriában és a cukorban, így negatívan befolyásolják a triglicerideket.Más anyagokat is kerülni vagy korlátozni kell, például a zsírtartalmú ételeket is, például a krémet vagy a vajat.A zsíros húsokat, mint például a szalonnát, szintén kerülni kell, amikor megpróbálják csökkenteni az ember trigliceridszintjét.A cukor és a feldolgozott élelmiszerek szintén hozzájárulhatnak a magas trigliceridszinthez.
Az orvosok gyakran azt mondják az embereknek, akik azt remélik, hogy lefogynak és csökkentik a triglicerideiket, hogy megszüntessék az üdítőitalok ivását is.Az üdítőitalok általában magas cukor.A vízre való váltás automatikusan segíthet sok embernek a fogyásban és a trigliceridek csökkentésében.
A transz -zsír egy másik hozzájáruló tényező a magas trigliceridekhez.Kerülni lehet és el kell kerülni az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében.Mind a sült, mind a pékáruk, például a sütemények és a kekszek tartalmazhatják az összetevőt.A részlegesen hidrogénezett olajat tartalmazó ételekről ismert, hogy transzzsírokat hordoznak.