Lehetséges túl sok aludni?

Túl sok alvás lehet.Minden embernek szüksége van egy meghatározott mennyiségű alvásra.A túl sok alvás miatt az embert letargikusnak és fáradtsá teszik, mivel nem elég aludni.Ennek oka az, hogy az ébredés után normális hőmérsékletre van szükség a testnek, ami néhány órán keresztül álmosságot okoz.Még azt is előfordulhat, hogy a test hőmérséklete egyáltalán nem mászik a csúcsra, ami az egész nap letargiát okoz.Ha a szemét hosszú ideig csukva tartja, felszabadítja a felesleges melatonint, amely nem elég gyorsan kimerülhet, és az egyik energiától való leeresztést hagyhatja.Az immunrendszer szintén gyengül, így inkább hajlamos a betegségre.A mesterséges fény használata, az úgynevezett fényes fényterápia vagy a fototerápia, egy módja annak, hogy az ébredés után csökkentse a melatonin szintjét, és elősegíti az energiaszint növelését.Ez a terápia szezonális érzelmi rendellenességben szenvedők számára is hasznos (SAD).

A minőség fontosabb, mint a mennyiség a megfelelő alváshoz.Éjszaka nyolc órán keresztül aludni lehet, és nem eshet mélyen alvásba, ami a legfontosabb alvás a test egészségére.Az emberek gyakran nem érnek el mély alvást a testmozgás hiánya vagy a túl sok koffein miatt.A kávé gyakran a választott gyógyszer a reggeli letargiában szenvedők számára, de ez negatív hatással lehet az alvási rendszerre.

Úgy tűnik, hogy a túl sok alvás hozzájárul a cukorbetegségben, a szívbetegségben, az elhízásban és a depresszióban.Ez migrént is okozhat.Néhány egyéb tényező, mint a minőségi alvás befolyásolhatja, bizonyos gyógyszerek, alkoholos italok és dohány, amelyet a lefekvés előtt használtak, valamint egy nehéz étkezés, amelyet az alvás után három órán belül fogyasztanak.Ezenkívül a hálószobában való televízió, rádió vagy más zajos zavaró tényezők is ellentmondásosak lehetnek.Az egészséges alvás kulcsa az, hogy eleget szerezzen, de nem túl sokat, és lépéseket tegyen az alvásminőség javítása érdekében.Alapvető fontosságú, hogy minimalizáljuk a koffein használatát, elegendő testmozgást kapjunk a pulzus és a testhőmérséklet növeléséhez, valamint a napfénybe való bejutáshoz.Tartsa az éjszakai világítást minimálisra, és tartsa fenn az alvási ütemtervet és a reggeli rutinot, elkerülve a nappali szunyókálást.Ezek a dolgok segítenek biztosítani a mélyebb és minőségesebb alvást éjjel, ami azt okozza, hogy másnap reggel felébreszti a frissítést és az energiát.