Melyek a legfontosabb izmok a testtartáshoz?

A testtartás legfontosabb izmai a gyomorban és a hátsó részben, valamint a mellkasban vannak.Ide tartoznak a külső ferde, a spinae erektor, a végbél abdominis, a keresztirányú abdominis (TVA) és a belső ferde.Ezeknek a csoportoknak a többsége a hasban található, de az erektor spinae a hátsó részben található izmok gyűjteménye, és ezek a testtartás legfontosabb izmainak.

Sokan nem veszik észre az izmok fontosságát a testtartás szempontjából, mivel egyes orvosi szakemberek általában a gerincről beszélnek, amikor az állástól és a helyesen ülnek.Ezek az izmok azonban lehetővé teszik a gerincnek, hogy feltarthassa a testet, és a megfelelő testtartás nehéz vagy lehetetlen, ha nem tartják erős és jó működésben.Különféle gyakorlatokat lehet elvégezni a testtartásban használt izmok megerősítése és hangja érdekében.

Az összes hasi izmot jó testtartásban használják.Ebben a régióban több izomkészlet létezik, mdash;vízszintesen és függőlegesen is megy.Az izmok e kombinációja tartja fel a gerincét, és lehetővé teszi az emberek számára, hogy álljanak és egyenesen járjanak.A testtartás ezen fontos izmainak megerősítése érdekében az izmokat ülés vagy állás közben befelé lehet húzni, valamint ropogást, üléseket és más hasi edzéseket végezni.Ennek további előnye van, ha naponta elkészítve laposabb és tónusú gyomrot biztosít.

A hátsó izmok is megerősíthetők a hátsó hosszabbítások és a push-upok elvégzésével.Az állvány megfelelő módjának megtanulása szintén elősegítheti az izomtónus javítását, mivel arra készteti az izmokat, hogy keményebben dolgozzanak a test megfelelő tartása érdekében.Hasonlóképpen, a megfelelő testtartás használata nélkül állva és ülni ezen izmok gyengüléséhez vezethet.

Fontos, hogy ne működtesse túl erőteljesen az izmokat, ha az ember nem szokott edzeni.A gyakorlatokat lassan kell elvégezni, és az intenzitás növelhető, amikor a test erősebbé válik.A megfelelő testtartás elsajátításához meglátogathatja a csontkovácsot, vagy vizuális segédeszközöket vagy leírást kereshet arról, hogyan lehet egyenesen felállni.A helyes testtartás azt jelenti, hogy a gerinc tökéletesen fel van állítva, és a füleket a vállakhoz igazítják.Általános problémák az, ha a fejet átfogják vagy a fej túl messzire tartják.