Ano ang pinakamahalagang kalamnan para sa pustura?

Ang pinakamahalagang kalamnan para sa pustura ay ang mga nasa tiyan at likod, pati na rin ang nasa dibdib.Kasama dito ang mga panlabas na obliques, erector spinae, rectus abdominis, transverse abdominis (TVA) at ang mga panloob na mga obliques.Karamihan sa mga pangkat na ito ay matatagpuan sa tiyan, ngunit ang erector spinae ay isang koleksyon ng mga kalamnan na matatagpuan sa likuran, at ang ilan sa mga pinakamahalagang kalamnan para sa pustura.

Maraming mga tao ang hindi nakakaintindi ng kahalagahan ng mga kalamnan para sa pustura dahil ang ilang mga medikal na propesyonal ay karaniwang tinatalakay ang gulugod kapag nagsasalita ng pagtayo at pag -upo nang tama.Ang mga kalamnan na ito ay nagpapahintulot sa gulugod na hawakan ang katawan, bagaman, at ang wastong pustura ay mahirap o imposible kung hindi sila pinananatiling matatag at nasa maayos na pagkakasunud -sunod.Mayroong iba't ibang mga pagsasanay na maaaring gawin upang palakasin at tono ang mga kalamnan na ginamit sa pustura.

Ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan ay ginagamit sa mabuting pustura.Mayroong maraming mga hanay ng mga kalamnan sa rehiyon na ito, mdash;pagpunta sa parehong pahalang at patayo.Ang kumbinasyon ng mga kalamnan na ito ay kung ano ang humahawak sa gulugod at pinapayagan ang mga tao na tumayo at maglakad patayo.Upang palakasin ang mga mahahalagang kalamnan para sa pustura, maaaring hilahin ang mga kalamnan sa loob habang nakaupo o nakatayo pati na rin ang mga crunches, sit-up, at iba pang pag-eehersisyo sa tiyan.Ito ay may dagdag na pakinabang ng pagbibigay ng isang patag at mas maraming toned na tiyan kapag tapos na araw -araw.

Ang mga kalamnan sa likod ay maaari ring palakasin sa pamamagitan ng paggawa ng mga extension ng likod at mga push-up.Ang pag -aaral ng wastong paraan upang tumayo ay maaari ring makatulong na mapabuti ang tono ng kalamnan dahil pinipilit nito ang mga kalamnan na masigasig na hawakan nang maayos ang katawan.Gayundin, ang pagtayo at pag -upo nang hindi gumagamit ng tamang pustura ay maaaring humantong sa isang pagpapahina ng mga kalamnan na ito.

Mahalaga na hindi gumana ang mga kalamnan na masyadong mahigpit kung ang isa ay hindi ginagamit upang gumana.Ang mga pagsasanay ay dapat gawin nang dahan -dahan at ang intensity ay maaaring tumaas habang lumalakas ang katawan.Upang malaman ang wastong pustura, maaaring bisitahin ang isang chiropractor o maghanap ng mga visual na pantulong o paglalarawan kung paano tumayo nang diretso.Ang tamang pustura ay nangangahulugan na ang gulugod ay perpektong erect at ang mga tainga ay nakahanay sa mga balikat.Ang pag -hunching o paghawak sa ulo ay masyadong malayo ay karaniwang mga problema.