Mi a kapcsolat a testmozgás és a menstruáció között?

Az orvosi vizsgálatok azt sugallják, hogy a testmozgás mind pozitív, mind negatív hatásokat eredményezhet a menstruációra.A testmozgás enyhítheti a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit, és a menstruációt tolerálhatóbbá teheti.A nők menstruálásának további pozitív előnye a PMS fájdalom és stressz kezelésére szolgáló gyógyszeres gyógyszerek csökkentése.Ezek a jótékony mellékhatások elsősorban a könnyű aerob, nem pedig a kemény hatást gyakorolják vagy az erőt hordozó testmozgásból származnak.A női sportolók tanulmányai szerint az intenzív gyakorlatok és a kemény erő-edzés negatívan befolyásolhatja a menstruáló nőket azáltal, hogy a menstruáció abbahagyásához vezet, amely hónapok vagy évekig tarthat.

A fárasztó testmozgás és a menstruáció ezt a negatív hatását évek óta tanulmányozzák a „női sportoló hármas” néven ismert nők körében.A hármas magában foglalja a megszakított menstruációt, a csontsűrűség elvesztését és az ásványivas szélsőséges hiányát, amely a vér feltöltéséhez szükséges, ideértve a havi menstruációs ciklus során elveszített vért.Túl sok testmozgással a test annyira kimerítheti a vasáruházakat, hogy nem lehetséges menstruáció.Az ilyen káros eredmények elkerülése érdekében a testmozgás és a menstruáció kombinálásakor az orvosok alacsony stresszes aerob edzéseket javasolnak, amelyek bátor mozgásokkal és nyújtással, például úszással, gyaloglással és kerékpározással.

A keleti testmozgás és a menstruáció egyesítése a jóga és a pilates révén is hatékony lehet, miközben enyhe izomtaniséget biztosítana anélkül, hogy súlyokat igényelne.A terapeuták azt állítják, hogy az elme-test-spirit kapcsolat a jógi és a pilates-kezelési rendben különösen megnyugtató lehet a nők menstruálására.Az orvosok hét nappal a várható menstruációs ciklus előtt javasolják a testmozgási rituálék indítását a legjobb eredmény elérése érdekében.Egyes nők azonban egy pihentetőbb menstruációt jelentenek, még csak két napos korábbi testmozgással is.

A PMS és a menstruáció tüneteivel kapcsolatban a testmozgásról kimutatták, hogy a következő specifikus betegségeket kezelik: hasi puffadás, vízmegtartás és fájdalmas görcsök a gyomor területén, amelyeket a méh összehúzódások okozzanak, amelyek lebontják és eldobják améhbélés a menstruáció részeként.A testmozgás által kiváltott szelíd mozgások nyújthatják és pihenhetik az izmokat a medencei területen és a méhben, csökkentve a görcsöt.A testmozgás által enyhített egyéb tünetek közé tartozik a hangulat ingadozása, a fejfájás és az édesség iránti vágy.

Ismert, hogy kiváltja a testnek a jó érzésű kémiai szerotonin termelését, a testmozgás legalább 30 percig megfékezheti a depresszió és a hangulat tüneteit, amelyeket a menstruációs ciklus során gyakran kiváltnak.A szerotonin szükségessége, amely szintén bőségesen jelen van a kakaóban, gyakran a csokoládé és a cukor iránti vágy mögött van;A testmozgás és a menstruáció egyesítése tehát csökkentheti a menstruációval kapcsolatos édességek éhségét-mutatják a tanulmányok.Az orvosok figyelmeztetik, hogy egy vagy annál többig tartó felesleges testmozgás ellentétes hatással lehet, és ideiglenes alacsony vércukorszintet hozhat létre, ami valójában vágyakozáshoz vezethet.

Az endorfinok és az adrenalin, a testmozgás által stimulált két másik vegyi anyag nemcsak megemelheti a wellness és a boldogság érzéseit, hanem pufferolhatja a menstruációs fájdalmakat is, akár görcsös, akár fejfájás, mivel ezek a neurotranszmitterek természetes fájdalomcsillapítók.A menstruáció során végzett testmozgás által okozott izzadás elősegítheti a test felesleges vizet és nátriumot, csökkentve a puffadás tüneteit.Végül, mivel néhány nő 1-3 fontot (2-6 kilogramm) szerez havi menstruációjuk során, a testmozgás és a menstruáció kombinálása miatt a ciklikus súlygyarapodás enyhítheti, az orvosok számolnak be.