Apa hubungan antara olahraga dan menstruasi?

Studi medis menunjukkan olahraga dapat menghasilkan efek positif dan negatif untuk menstruasi.Olahraga dapat mengurangi gejala sindrom pramenstruasi (PMS) dan membuat menstruasi lebih dapat ditoleransi.Manfaat positif lain dari olahraga untuk wanita yang menstruasi adalah berkurangnya ketergantungan pada obat -obatan untuk nyeri dan stres PMS.Efek samping yang menguntungkan ini muncul terutama dari olahraga yang aerobik ringan, bukan dampak keras atau kuat.Menurut studi atlet wanita, latihan yang intens dan pelatihan kekuatan yang keras dapat mempengaruhi wanita yang menstruasi secara negatif dengan mengarah pada penghentian menstruasi yang dapat bertahan selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun.

Efek negatif dari latihan berat dan menstruasi ini telah dipelajari selama bertahun -tahun sebagai bagian dari fenomena di antara atlet wanita yang dikenal sebagai "triad atlet wanita."Triad termasuk menstruasi yang terganggu, hilangnya kepadatan tulang, dan defisiensi ekstrim zat besi mineral, yang diperlukan untuk mengisi kembali darah, termasuk darah yang hilang selama siklus menstruasi bulanan.Dengan terlalu banyak berolahraga, tubuh dapat menghabiskan penyimpanan besi begitu banyak sehingga tidak ada menstruasi yang mungkin terjadi.Untuk menghindari hasil yang merugikan seperti itu ketika menggabungkan olahraga dan menstruasi, dokter merekomendasikan latihan aerobik stres rendah dengan gerakan lesu dan peregangan seperti berenang, berjalan, dan bersepeda.

menggabungkan latihan timur dan menstruasi melalui yoga dan pilates juga bisa efektif sambil memberikan pengencangan otot ringan tanpa perlu menggunakan bobot.Terapis mengklaim hubungan pikiran-tubuh-tubuh dalam rejimen yoga dan Pilates dapat sangat menenangkan bagi wanita yang menstruasi.Dokter merekomendasikan memulai ritual olahraga tujuh hari sebelum siklus menstruasi yang diharapkan untuk mendapatkan hasil terbaik.Namun, beberapa wanita melaporkan menstruasi yang lebih santai bahkan dengan hanya dua hari latihan sebelumnya.

Ketika sampai pada gejala PM dan menstruasi, olahraga telah terbukti mengobati penyakit spesifik berikut: kembung perut, retensi air, dan kram yang menyakitkan di daerah lambung, yang disebabkan oleh kontraksi uterus yang rusak dan melepaskannyaLapisan uterus sebagai bagian dari menstruasi.Gerakan lembut yang ditimbulkan oleh berolahraga dapat meregangkan dan mengendurkan otot -otot di daerah panggul dan rahim, mengurangi kram.Gejala lain yang dikurangi dengan olahraga termasuk fluktuasi suasana hati, sakit kepala dan keinginan untuk permen.

Dikenal karena memicu produksi tubuh serotonin kimia yang enak, olahraga selama setidaknya 30 menit dapat mengekang gejala depresi dan kemurungan yang sering dipicu selama siklus menstruasi.Kebutuhan akan serotonin, yang juga banyak hadir dalam kakao, sering kali berada di balik mengidam cokelat dan gula;Oleh karena itu, penggabungan olahraga dan menstruasi dapat mengurangi kelaparan yang berhubungan dengan menstruasi untuk permen, penelitian menunjukkan.Dokter memperingatkan olahraga berlebihan yang berlangsung satu jam atau lebih mungkin memiliki efek sebaliknya dan menciptakan gula darah rendah sementara, yang sebenarnya dapat menyebabkan hasrat.

Endorfin dan adrenalin, dua bahan kimia lain yang distimulasi oleh olahraga, tidak hanya dapat meningkatkan perasaan kesehatan dan kebahagiaan, tetapi juga dapat menyangga rasa sakit menstruasi, baik kram atau sakit kepala, karena neurotransmiter ini adalah penghilang rasa sakit alami.Keringat yang disebabkan oleh olahraga selama menstruasi dapat membantu tubuh mengeluarkan kelebihan air dan natrium, mengurangi gejala kembung.Terakhir, karena beberapa wanita naik 1 hingga 3 pon (2 hingga 6 kilogram) selama menstruasi bulanan mereka, menggabungkan olahraga dan menstruasi dapat meredam kenaikan berat badan siklus, lapor dokter.