Ano ang koneksyon sa pagitan ng ehersisyo at regla?

Ang mga medikal na pag -aaral ay nagmumungkahi ng ehersisyo ay maaaring magbunga ng parehong positibo at negatibong epekto para sa regla.Ang ehersisyo ay maaaring mapagaan ang mga sintomas ng premenstrual syndrome (PMS) at gawing mas matitiis ang regla.Ang isa pang positibong benepisyo ng ehersisyo para sa mga kababaihan ay ang nabawasan na pag -asa sa mga gamot para sa sakit at stress ng PMS.Ang mga kapaki-pakinabang na epekto na ito ay lumitaw lalo na mula sa ehersisyo na light aerobic, sa halip na mahirap o lakas-nagdadala.Ayon sa mga pag-aaral ng mga babaeng atleta, ang matinding pagsasanay at malupit na pagsasanay sa lakas ay maaaring negatibong epekto ng mga kababaihan ng regla sa pamamagitan ng humahantong sa isang pagtigil ng mga menses na maaaring tumagal ng mga buwan o taon.

Ang negatibong epekto ng masidhing ehersisyo at regla ay pinag -aralan nang maraming taon bilang bahagi ng isang kababalaghan sa mga kababaihan na atleta na kilala bilang "babaeng atleta na triad."Kasama sa triad ang nagambala na regla, isang pagkawala ng density ng buto, at matinding kakulangan ng mineral iron, na kinakailangan upang muling lagyan ng dugo, kabilang ang dugo na nawala sa buwanang siklo ng panregla.Sa sobrang ehersisyo, ang katawan ay maaaring maubos ang mga tindahan ng bakal nang labis na walang posible na regla.Upang maiwasan ang nasabing nakapipinsalang mga resulta kapag pinagsasama ang ehersisyo at regla, inirerekomenda ng mga doktor ang mga pag-eehersisyo ng aerobic na may mababang stress na may mga paggalaw ng languid at pag-uunat tulad ng paglangoy, paglalakad, at pagbibisikleta.

Ang pagsamahin sa Eastern ehersisyo at regla sa pamamagitan ng yoga at Pilates ay maaari ring maging epektibo habang nagbibigay ng banayad na toning ng kalamnan nang hindi na kailangang gumamit ng mga timbang.Inaangkin ng mga Therapist na ang koneksyon sa isip-body-spirit sa mga regimen ng yogic at Pilates ay maaaring lalo na huminahon para sa mga kababaihan ng regla.Inirerekomenda ng mga doktor na simulan ang mga ritwal ng ehersisyo pitong araw bago ang isang inaasahang cycle ng panregla upang maani ang pinakamahusay na mga resulta.Ang ilang mga kababaihan, gayunpaman, ay nag -uulat ng isang mas nakakarelaks na regla kahit na may lamang dalawang araw na naunang ehersisyo.

Pagdating sa mga sintomas ng PMS at regla, ipinakita ang ehersisyo upang gamutin ang mga sumusunod na tiyak na karamdaman: pagdurugo ng tiyan, pagpapanatili ng tubig, at masakit na mga cramp sa lugar ng tiyan, na sanhi ng mga pag -urong ng may isang ina na bumabagsak at nagbuhos ngAng may isang ina na lining bilang bahagi ng menses.Ang mga banayad na paggalaw na nakaukit sa pamamagitan ng pag -eehersisyo ay maaaring mag -inat at magpahinga ng mga kalamnan sa pelvic area at matris, pagbabawas ng cramping.Ang iba pang mga sintomas na pinaliit ng ehersisyo ay kinabibilangan ng pagbabagu -bago ng kalooban, pananakit ng ulo at pagnanasa para sa mga sweets.

Kilala sa pag-trigger ng paggawa ng katawan ng pakiramdam na mahusay na kemikal na serotonin, ang ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto ay maaaring hadlangan ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagiging kalungkutan na madalas na na-trigger sa panahon ng panregla.Ang pangangailangan para sa serotonin, na kung saan ay din na naroroon sa kakaw, ay madalas na nasa likod ng tsokolate at mga cravings ng asukal;Ang pagsasama-sama ng ehersisyo at regla ay maaaring, samakatuwid, bawasan ang gutom na may kaugnayan sa panregla para sa mga sweets, ipinapakita ang mga pag-aaral.Nagbabalaan ang mga doktor ng napakalaking ehersisyo na tumatagal ng isang oras o higit pa ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto at lumikha ng pansamantalang mababang asukal sa dugo, na maaaring talagang humantong sa mga cravings.

Ang mga endorphins at adrenaline, dalawang iba pang mga kemikal na pinasigla ng ehersisyo, ay hindi lamang maaaring itaas ang mga damdamin ng kagalingan at kaligayahan, ngunit maaari ring mag -buffer ng panregla na sakit, maging cramping o sakit ng ulo, dahil ang mga neurotransmitters na ito ay natural na mga painkiller.Ang pagpapawis na dulot ng ehersisyo sa panahon ng regla ay makakatulong sa katawan na mag -excrete ng labis na tubig at sodium, binabawasan ang sintomas ng bloating.Panghuli, dahil ang ilang mga kababaihan ay nakakakuha ng 1 hanggang 3 pounds (2 hanggang 6 na kilograms) sa kanilang buwanang menses, pagsasama -sama ng ehersisyo at regla ay maaaring mag -init ng pagtaas ng timbang na timbang, ang ulat ng mga doktor.