Mối liên hệ giữa tập thể dục và kinh nguyệt là gì?

Các nghiên cứu y khoa đề xuất tập thể dục có thể mang lại cả tác dụng tích cực và tiêu cực cho kinh nguyệt.Tập thể dục có thể giảm thiểu các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và làm cho kinh nguyệt trở nên dễ chịu hơn.Một lợi ích tích cực khác của việc tập thể dục cho phụ nữ có kinh nguyệt là giảm sự phụ thuộc vào thuốc cho đau PMS và căng thẳng.Những tác dụng phụ có lợi phát sinh chủ yếu từ việc tập thể dục nhẹ, thay vì tác động cứng hoặc chịu sức mạnh.Theo các nghiên cứu về vận động viên nữ, các bài tập dữ dội và đào tạo sức mạnh khắc nghiệt có thể ảnh hưởng tiêu cực đến phụ nữ kinh nguyệt bằng cách dẫn đến việc chấm dứt kinh nguyệt có thể kéo dài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm.Tác động tiêu cực này của tập thể dục và kinh nguyệt vất vả này đã được nghiên cứu trong nhiều năm như là một phần của hiện tượng ở các vận động viên nữ được gọi là Triad vận động viên nữ.Bộ ba bao gồm kinh nguyệt bị gián đoạn, mất mật độ xương và sự thiếu hụt cực kỳ của sắt khoáng, cần thiết để bổ sung máu, bao gồm cả máu bị mất trong chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng.Với quá nhiều tập thể dục, cơ thể có thể làm cạn kiệt các cửa hàng sắt đến mức không thể có kinh nguyệt.Để tránh kết quả bất lợi như vậy khi kết hợp tập thể dục và kinh nguyệt, các bác sĩ khuyên bạn nên tập luyện aerobic căng thẳng thấp với các chuyển động uể oải và kéo dài như bơi lội, đi bộ và đạp xe.

Hợp nhất tập thể dục phương Đông và kinh nguyệt thông qua yoga và Pilates cũng có thể có hiệu quả trong khi cung cấp săn chắc cơ bắp nhẹ mà không cần sử dụng trọng lượng.Các nhà trị liệu tuyên bố kết nối tâm trí-cơ thể trong các chế độ yoga và pilates có thể đặc biệt làm dịu phụ nữ kinh nguyệt.Các bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu các nghi thức tập thể dục bảy ngày trước chu kỳ kinh nguyệt dự kiến để gặt hái những kết quả tốt nhất.Tuy nhiên, một số phụ nữ báo cáo một kinh nguyệt thư giãn hơn ngay cả khi chỉ với hai ngày tập thể dục trước.Khi nói đến các triệu chứng của PMS và kinh nguyệt, tập thể dục đã được chứng minh là điều trị các bệnh cụ thể sau: đầy hơi bụng, giữ nước và chuột rút đau ở vùng dạ dày, gây ra bởi các cơn coLớp lót tử cung như một phần của kinh nguyệt.Các chuyển động nhẹ nhàng gây ra bằng cách tập thể dục có thể kéo dài và thư giãn cơ ở vùng chậu và tử cung, giảm chuột rút.Các triệu chứng khác được giảm thiểu bằng cách tập thể dục bao gồm biến động tâm trạng, đau đầu và thèm đồ ngọt.Được biết đến với việc kích hoạt sản xuất cơ thể của serotonin hóa học tốt, tập thể dục trong ít nhất 30 phút có thể kiềm chế các triệu chứng trầm cảm và tâm trạng thường được kích hoạt trong chu kỳ kinh nguyệt.Sự cần thiết của serotonin, cũng có mặt rất nhiều trong ca cao, thường đứng sau sự thèm ăn sô cô la và đường;Hợp nhất tập thể dục và kinh nguyệt, do đó, có thể làm giảm cơn đói liên quan đến kinh nguyệt, các nghiên cứu cho thấy.Các bác sĩ cảnh báo tập thể dục thừa kéo dài một giờ trở lên có thể có tác dụng ngược lại và tạo ra lượng đường trong máu thấp tạm thời, điều này thực sự có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn.Endorphin và adrenaline, hai hóa chất khác được kích thích bằng tập thể dục, không chỉ có thể làm tăng cảm giác sức khỏe và hạnh phúc, mà còn có thể gây đau kinh nguyệt, cho dù bị chuột rút hay đau đầu, vì những chất dẫn truyền thần kinh này là thuốc giảm đau tự nhiên.Tiếng mồ hôi gây ra bởi tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có thể giúp cơ thể bài tiết nước dư thừa và natri, làm giảm triệu chứng đầy hơi.Cuối cùng, vì một số phụ nữ có được 1 đến 3 pounds (2 đến 6 kg) trong thời gian kinh nguyệt hàng tháng của họ, kết hợp tập thể dục và kinh nguyệt có thể làm giảm cân theo chu kỳ, các bác sĩ báo cáo.