Mi a helyes ülő testtartás?
A helyes ülő testtartást úgy érik el, hogy egyenesen ültek a vállak hátulján és a gerinc felállásával, a csípő a székhez és a padlón lapos lábakkal érhető el.A legtöbb helyzetben, különösen állva, az emberi test természetesen olyan testtartást fogad el, amely kiegyensúlyozza a feszültséget, és a gerinc izmainak és csontjainak nyomását tartja fenn.A megfelelő testtartás általában nem olyan, amellyel az emberek gondolkodnak, amíg rosszul nem kapják meg, vagyis addig, amíg el nem kezdnek hátfájásuk, fejfájásuk vagy izomfáradtságok.Azok az emberek, akik hosszú órákon át helyben ülnek, különösen amikor számítógépes monitorba gurulnak, a leginkább a helytelen testtartás veszélye.Az ülő testtartást gyakran javíthatják az irodai ergonómia átrendezésével, a szék beállításával, és nagyobb figyelmet fordítva a gerinc orientációjára.
Az orvosok és a csontkovácsok szerte a világon egyetértenek abban, hogy a helyes ülő testtartást először úgy érik el, hogy egyenesen ültek, mintha állnának, vállakkal és mellkasával.A csípőnek meg kell érintenie a szék hátulját, de az alsó hát nem: a hát alsó részén egy kis üregnek kell lennie.Más szavakkal, a gerinc természetes görbéit meg kell tartani.A lábnak laposnak kell lennie a padlón.
Általában könnyű elérni a megfelelő ülő testtartást, ha az egyes lépéseket tudatosan valósítják meg.Nehezebb lehet fenntartani a pozíciót az idő múlásával.Az orvosok azt javasolják, hogy az emberek, akik hosszú ideig ülnek, valamilyen ágyéktámogató eszközt használnak, hogy segítsék a gerincét ülés közben.Az ágyéktámogató rudak és párnák megvásárolhatók, de a hengerelt törülköző vagy póló ugyanolyan hatással lehet, ha a hátsó részbe helyezik.
A testtartás támogatása talán a leginkább azoknak az embereknek, akik hosszú napokat töltenek egy irodai íróasztalon.Az első dolog, amit az irodai testtartás vagy az asztali testtartás értékelésekor az, hogy felmérje, mennyire támogatja a munkaállomás megfelelő ülő testtartást.Ha van egy számítógép az asztalon, akkor nagyon fontos, hogy a billentyűzet elérje, és a monitor kényelmesen a megfelelő testtartás helyzetéből látható.
Sok vállalatnak van ergonómiai osztálya vagy szakembere, akik segíthetnek az egyes alkalmazottaknak felmérni, hogy a munkaállomásuk miként támogatja vagy rontja a helyes ülő testtartást.A megfelelő irodai testtartás elérése ugyanolyan egyszerű lehet, mint az asztali szék magasságának beállítása, vagy a számítógépes monitor helymeghatározásának vagy magasságának beállítása.Az ergonómiai szakember a testtartás székét is javasolhatja.A testtartási székeket ergonómiailag úgy tervezték, hogy a testet a helyes ülő testtartássá tegyék.
A megfelelő ülő testtartás elfogadása javíthatja a mindennapi élet számos aspektusát, és elősegíti a gerinc egészségét az idő múlásával.A gerinc megfelelő ülése megfelelően tarthatja a csontokat igazítva, csökkenti az ízületi gyulladás esélyét, és kiküszöböli a rossz testtartással járó hátfájást és izomfájdalmat.A helyes ülő testtartás eltarthat egy ideig, amíg megszokja, de a pozitív hatások az idő múlásával megéri.