Apa postur duduk yang benar?

Postur duduk yang benar dicapai dengan duduk tegak dengan bahu punggung dan tulang belakang tegak, pinggul menyiram kursi, dan kaki rata di lantai.Dalam sebagian besar situasi, terutama ketika berdiri, tubuh manusia secara alami mengadopsi postur yang menyeimbangkan ketegangan dan menjaga tekanan dari otot dan tulang di tulang belakang.Postur yang tepat biasanya bukan sesuatu yang dipikirkan orang sampai mereka salah mdash; yaitu, sampai mereka mulai memiliki sakit punggung, sakit kepala, atau mengalami kelelahan otot.Orang yang duduk diam selama berjam -jam, terutama ketika berjongkok ke monitor komputer, paling berisiko untuk postur yang salah.Seringkali, postur duduk dapat diperbaiki dengan mengatur ulang ergonomi kantor, menyesuaikan kursi, dan lebih memperhatikan orientasi tulang belakang.

Dokter dan chiropractor di seluruh dunia setuju bahwa postur duduk yang benar dicapai terlebih dahulu dengan duduk tegak, seolah -olah berdiri, dengan bahu punggung dan dada keluar.Pinggul harus menyentuh bagian belakang kursi, tetapi punggung bawah seharusnya tidak: harus ada lubang kecil di daerah lumbar di punggung bawah.Dengan kata lain, kurva alami tulang belakang harus dipertahankan.Kaki harus rata di lantai.

Umumnya mudah untuk mencapai postur duduk yang tepat ketika secara sadar menerapkan setiap langkah.Mungkin lebih sulit untuk mempertahankan posisi dari waktu ke waktu.Dokter merekomendasikan agar orang yang duduk untuk waktu yang lama menggunakan semacam alat pendukung lumbar untuk membantu tulang belakang mempertahankan lekuk tubuhnya saat duduk.Batang dan bantal pendukung lumbar dapat dibeli, tetapi handuk atau T-shirt yang digulung dapat memiliki efek yang sama ketika ditempatkan di bagian belakang yang kecil.

Dukungan postur mungkin paling dibutuhkan untuk orang yang menghabiskan hari -hari yang panjang di meja kantor.Hal pertama yang harus dilakukan saat mengevaluasi postur kantor atau postur meja adalah menilai seberapa mendukung stasiun kerja dari postur duduk yang benar.Jika ada komputer di meja, sangat penting bahwa keyboard dapat dicapai dan monitor yang dilihat dengan nyaman dari posisi postur yang benar.

Banyak perusahaan memiliki departemen ergonomi atau spesialis yang dapat membantu karyawan individu menilai bagaimana stasiun kerja mereka mempromosikan atau mengurangi postur duduk yang benar.Mencapai postur kantor yang tepat dapat sesederhana menyesuaikan ketinggian kursi meja, atau menyesuaikan posisi atau ketinggian monitor komputer.Spesialis ergonomi juga mungkin merekomendasikan kursi postur.Kursi postur dirancang secara ergonomis untuk memaksa tubuh ke postur duduk yang benar.

Mengadopsi postur duduk yang tepat dapat meningkatkan banyak aspek kehidupan sehari -hari, dan mempromosikan kesehatan tulang belakang dari waktu ke waktu.Melatih tulang belakang untuk duduk dengan benar dapat menjaga tulang selaras, mengurangi kemungkinan radang sendi, dan dapat menghilangkan sakit punggung dan nyeri otot yang datang dengan postur yang buruk.Postur duduk yang benar bisa memakan waktu untuk membiasakan diri, tetapi efek positif dari waktu ke waktu membuatnya sangat berharga.