Ano ang tamang pag -upo ng pustura?

Ang tamang pag -upo ng pustura ay nakamit sa pamamagitan ng pag -upo nang diretso sa mga balikat pabalik at erect ng gulugod, hips flush laban sa upuan, at mga paa na flat sa sahig.Sa karamihan ng mga sitwasyon, lalo na kung nakatayo, ang katawan ng tao ay natural na nagpatibay ng isang pustura na nagbabalanse ng pag -igting at pinapanatili ang presyon ng mga kalamnan at buto sa gulugod.Ang wastong pustura ay hindi karaniwang isang bagay na iniisip ng mga tao hanggang sa magkamali sila at mdash; iyon ay, hanggang sa magsimula silang magkaroon ng mga sakit sa ulo, pananakit ng ulo, o nakakaranas ng pagkapagod ng kalamnan.Ang mga taong nakaupo sa loob ng mahabang oras, lalo na kapag ang pag -crouch sa isang monitor ng computer, ay pinaka -nasa panganib para sa hindi tamang pustura.Kadalasan, ang pag -upo ng pustura ay maaaring maiwasto sa pamamagitan ng pag -aayos ng ergonomya ng opisina, pag -aayos ng upuan, at mas bigyang pansin ang oryentasyon ng gulugod.

Ang mga doktor at chiropractor sa buong mundo ay sumasang -ayon na ang tamang pag -upo ay nakamit muna sa pamamagitan ng pag -upo nang diretso, na parang nakatayo, na may balikat at dibdib.Ang mga hips ay dapat hawakan ang likod ng upuan, ngunit ang mas mababang likod ay hindi dapat: dapat mayroong isang maliit na guwang sa rehiyon ng lumbar ng mas mababang likod.Sa madaling salita, ang mga natural na curves ng gulugod ay dapat mapanatili.Ang mga paa ay dapat na flat sa sahig.

Ito ay karaniwang madaling makamit ang wastong pag -upo ng pustura kapag sinasadya na nagpapatupad ng bawat hakbang.Maaari itong maging mas mahirap upang mapanatili ang posisyon sa paglipas ng panahon.Inirerekomenda ng mga doktor na ang mga taong umupo sa mahabang panahon ay gumagamit ng ilang uri ng tool ng suporta sa lumbar upang matulungan ang gulugod na mapanatili ang mga curves nito habang nakaupo.Ang mga bar ng suporta sa lumbar at unan ay maaaring mabili, ngunit ang isang pinagsama-samang tuwalya o T-shirt ay maaaring magkaroon ng parehong epekto kapag inilagay sa maliit na likod.

Ang suporta sa pustura ay marahil ay higit na kinakailangan para sa mga taong gumugol ng mahabang araw sa isang desk ng opisina.Ang unang bagay na dapat gawin kapag sinusuri ang posture ng opisina o desk posture ay upang masuri kung paano suportahan ang istasyon ng trabaho ay tamang pag -upo ng pustura.Kung mayroong isang computer sa desk, napakahalaga na maabot ang keyboard at ang monitor ay kumportable na nakikita mula sa tamang posisyon ng pustura.

Maraming mga kumpanya ang may mga kagawaran ng ergonomya o mga espesyalista na makakatulong sa mga indibidwal na empleyado na masuri kung paano nagtataguyod o mag -alis ang kanilang mga workstation mula sa tamang pag -upo.Ang pagkamit ng tamang pustura ng opisina ay maaaring maging kasing simple ng pag -aayos ng taas ng upuan ng desk, o pag -aayos ng pagpoposisyon o taas ng monitor ng computer.Ang isang espesyalista ng Ergonomics ay maaari ring magrekomenda ng isang upuan ng pustura.Ang mga upuan ng pustura ay ergonomically na idinisenyo upang pilitin ang katawan sa isang tamang pag -upo ng pustura.

Ang pag -ampon ng wastong pag -upo sa pag -upo ay maaaring mapabuti ang maraming aspeto ng pang -araw -araw na buhay, at nagtataguyod ng kalusugan ng gulugod sa paglipas ng panahon.Ang pagsasanay sa gulugod na umupo nang maayos ay maaaring mapanatili ang nakahanay sa mga buto, binabawasan ang pagkakataon ng sakit sa buto, at maaaring matanggal ang mga backache at sakit sa kalamnan na may mahinang pustura.Ang tamang pag -upo ng pustura ay maaaring tumagal ng ilang oras upang masanay, ngunit ang mga positibong epekto sa paglipas ng panahon ay nagkakahalaga ito.