Tư thế ngồi chính xác là gì?

Tư thế ngồi chính xác đạt được bằng cách ngồi thẳng lên với vai và cột sống cương cứng, hông tuôn ra trên ghế và chân phẳng trên sàn nhà.Trong hầu hết các tình huống, đặc biệt là khi đứng, cơ thể con người tự nhiên áp dụng một tư thế cân bằng căng thẳng và giữ áp lực khỏi cơ bắp và xương trong cột sống.Tư thế thích hợp thường không phải là điều mà mọi người nghĩ đến cho đến khi họ hiểu sai mdash; đó là, cho đến khi họ bắt đầu bị đau lưng, đau đầu hoặc trải qua mệt mỏi cơ bắp.Những người ngồi đứng yên trong nhiều giờ, đặc biệt là khi cúi mình vào màn hình máy tính, có nguy cơ cao nhất về tư thế không chính xác.Thông thường, tư thế ngồi có thể được sửa chữa bằng cách sắp xếp lại công thái học văn phòng, điều chỉnh ghế và chú ý nhiều hơn đến định hướng cột sống.Các bác sĩ và bác sĩ chỉnh hình trên khắp thế giới đồng ý rằng tư thế ngồi chính xác đạt được đầu tiên bằng cách ngồi thẳng, như thể đứng, với vai lưng và ngực ra.Các hông nên chạm vào lưng ghế, nhưng lưng dưới không nên: nên có một lỗ nhỏ ở vùng thắt lưng của lưng dưới.Nói cách khác, các đường cong tự nhiên của cột sống nên được duy trì.Bàn chân phải phẳng trên sàn nhà.

Nói chung là dễ dàng để đạt được tư thế ngồi thích hợp khi có ý thức thực hiện từng bước.Nó có thể khó hơn để duy trì vị trí theo thời gian.Các bác sĩ khuyến nghị những người ngồi trong thời gian dài sử dụng một số loại công cụ hỗ trợ thắt lưng để giúp cột sống giữ lại các đường cong khi ngồi.Các thanh hỗ trợ thắt lưng và gối có thể được mua, nhưng một chiếc khăn hoặc áo phông cuộn lên có thể có tác dụng tương tự khi được đặt ở phía sau nhỏ.Hỗ trợ tư thế có lẽ là cần thiết nhất cho những người dành nhiều ngày ở bàn văn phòng.Điều đầu tiên cần làm khi đánh giá tư thế văn phòng hoặc tư thế bàn là đánh giá mức độ hỗ trợ của trạm làm việc về tư thế ngồi chính xác.Nếu có một máy tính trên bàn, điều rất quan trọng là bàn phím có thể đạt được và màn hình thoải mái nhìn thấy từ vị trí tư thế chính xác.Nhiều công ty có các bộ phận hoặc chuyên gia công thái học có thể giúp nhân viên cá nhân đánh giá cách thức các máy trạm của họ thúc đẩy hoặc giảm bớt tư thế ngồi chính xác.Đạt được tư thế văn phòng thích hợp có thể đơn giản như điều chỉnh chiều cao của ghế bàn hoặc điều chỉnh định vị hoặc chiều cao của màn hình máy tính.Một chuyên gia công thái học cũng có thể đề nghị một chiếc ghế tư thế.Ghế tư thế được thiết kế công thái học để buộc cơ thể vào một tư thế ngồi chính xác.Áp dụng tư thế ngồi thích hợp có thể cải thiện nhiều khía cạnh của cuộc sống hàng ngày và thúc đẩy sức khỏe cột sống theo thời gian.Huấn luyện cột sống để ngồi đúng cách có thể giữ xương thẳng hàng, giảm khả năng viêm khớp và có thể loại bỏ các backaches và đau cơ do tư thế kém.Tư thế ngồi đúng có thể mất một thời gian để làm quen, nhưng các hiệu ứng tích cực theo thời gian làm cho nó có giá trị.