Apa itu latihan mendengkur?

Latihan mendengkur adalah latihan yang dimaksudkan untuk meningkatkan kekuatan dan keteguhan otot yang terkait dengan mendengkur.Mendengkur terjadi ketika berbagai struktur tenggorokan, rahang, dan saluran hidung menyebabkan obstruksi di jalur pernapasan.Udara bergerak melalui jalur yang terhambat ini menyebabkan struktur tenggorokan atau rahang bergetar, menghasilkan suara yang mungkin keras dan menjengkelkan.Latihan mendengkur yang melibatkan mulut, lidah dan rahang dapat membantu menjaga otot -otot tenggorokan dan rahang tetap kokoh sehingga napas pada akhirnya bisa menjadi relatif tidak terhalang dan getaran berisik dapat dihindari.Secara umum, seorang individu yang mendengkur harus terus menggunakan latihan ini sepanjang hidupnya, atau otot akan melemah dan dia akan mulai mendengkur lagi.

Ada beberapa latihan berbeda yang biasanya digunakan untuk memperkuat otot rahang, tenggorokan, danmulut untuk mencegah mendengkur.Membuka dan menutup mulut sepenuhnya berulang kali, misalnya, bekerja otot -otot di ketiga area.Berbagai latihan lidah, seperti berulang kali memperpanjang lidah ke arah dagu atau hidung, dapat memperkuat lidah, mencegahnya menggantung secara longgar di saluran udara.Beberapa latihan vokal juga dapat digunakan, seperti mengulangi suara KA atau LA beberapa kali dengan keras dan akurat.

Mendengkur terjadi ketika seseorang menghirup lorong -lorong diblokir, sehingga latihan mendengkur ditujukan untuk membuka saluran pernapasan yang diblokir.Penumpukan lemak dan otot yang lemah dan longgar adalah penyebab paling umum dari penyumbatan ini;Jaringan longgar menghalangi aliran udara dan bergetar keras saat udara lewat.Sama seperti latihan normal bertujuan untuk meningkatkan kebugaran otot atau kardiovaskular secara keseluruhan, meningkatkan nada otot dan mengurangi lemak, latihan mendengkur memperkuat dan tegang otot dan mengurangi penumpukan lemak.Fit, otot tegang jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menghalangi saluran pernapasan dan karena itu, tidak akan bergetar hampir sama.Seiring waktu, latihan -latihan ini dapat menyebabkan pengurangan volume mendengkur atau bahkan mengakibatkan ujung total masalah mendengkur.

Latihan bukan satu -satunya cara untuk mencegah mendengkur.Metode lain seperti berbagai peralatan gigi atau tekanan saluran napas positif terus menerus, atau CPAP, juga dapat digunakan, meskipun mereka umumnya tidak nyaman dan kurang nyaman daripada latihan mendengkur.Pembedahan dan obat -obatan juga dapat digunakan untuk mengobati mendengkur parah, tetapi biaya dan ketidaknyamanan, sekali lagi, jauh lebih besar daripada yang terlibat dalam latihan mendengkur.Namun, latihan mendengkur tidak bekerja untuk banyak orang, sehingga metode perawatan lain masih banyak digunakan.