Apa itu vinyasa?

Vinyasa adalah serangkaian postur dinamis yang dilakukan antara pose stasioner dalam beberapa bentuk yoga.Ini termasuk Ashtanga Yoga, Power Yoga, Vinyasa Yoga, dan Flow Yoga.Asalnya ditemukan di Ashtanga Yoga, sistem yoga yang menuntut secara fisik yang telah dipraktikkan selama lebih dari 100 tahun.Tidak seperti sistem yoga yang lebih stasioner, seperti Hatha Yoga, Ashtanga Yoga mengharuskan praktisi untuk "mengalir" dari satu postur ke posisi lain menggunakan vinyasa.Gerakan aktual yang terlibat dalam aliran ini berasal dari postur yang ditemukan dalam salam matahari dan mereka dicampur dengan pola pernapasan tertentu.

Vinyasa dimulai dengan napas dalam -dalam dan tangan terangkat di atas kepala, telapak tangan menyentuh.Kemudian, dengan napas, telapak tangan diturunkan untuk menyentuh lantai sementara tubuh bagian atas membungkuk dari pinggul.Dengan napas, lengan diluruskan, mata melihat ke depan dan bagian belakangnya diluruskan.Harus ada sudut sekitar 60 derajat antara kaki dan tubuh bagian atas di pinggul.Dengan napas, seluruh tubuh dibawa ke lantai ke posisi papan.

Lengan disimpan di dekat pinggang dan membungkuk di siku untuk memungkinkan tubuh melayang lurus ke lantai.Ini adalah posisi staf empat tayang, atau chaturanga.Dengan napas, lengan diluruskan, bagian belakang membungkuk ke belakang, dan kepala jatuh kembali ke posisi anjing yang menghadap ke atas.Dengan napas, pinggul didorong ke atas ke posisi anjing yang menghadap ke bawah dan tubuh mengambil bentuk segitiga.Akhirnya, dengan napas, kaki -kaki dibawa dengan lompatan atau langkah, dan panggul jatuh ke posisi duduk.

Seperti halnya yoga Ashtanga lainnya, fokus utama vinyasa seharusnya tidak berada pada otot,melainkan napas.Ada banyak cara untuk membuat postur kurang menuntut pada tubuh sehingga praktisi dapat fokus pada pernapasan mereka.Misalnya, lutut dapat menyentuh lantai dalam posisi papan jika lengan tidak cukup kuat untuk menopang seluruh tubuh.Terkadang vinyasa bahkan dapat ditinggalkan sepenuhnya jika menjadi terlalu menuntut pada tubuh.

Tujuan mengalir di antara postur adalah untuk menciptakan panas dalam tubuh dan membersihkannya melalui peningkatan sirkulasi.Ini juga membantu memperkuat sendi dan tendon yang paling sering digunakan dalam yoga Ashtanga, sehingga membantu mencegah cedera.Mengambil napas dalam -dalam atau melakukan versi vinyasa yang kurang intens dapat mencapai tujuan yang sama dengan tingkat tertentu.