Vinyasa là gì?

Một vinyasa là một loạt các tư thế năng động được thực hiện giữa các tư thế đứng yên trong một số hình thức yoga.Chúng bao gồm Ashtanga Yoga, Power Yoga, Vinyasa Yoga và Flow Yoga.Nguồn gốc của nó được tìm thấy trong Ashtanga Yoga, một hệ thống yoga đòi hỏi thể chất đã được thực hành trong hơn 100 năm.Không giống như các hệ thống yoga đứng yên hơn, chẳng hạn như Hatha Yoga, Ashtanga Yoga yêu cầu người hành nghề phải truyền dòng từ tư thế này sang tư thế khác bằng Vinyasa.Các chuyển động thực tế liên quan đến dòng chảy này có nguồn gốc từ các tư thế được tìm thấy trong tiếng nắng và chúng được tẩm mạnh với một mô hình thở cụ thể.Sau đó, với một sự thở ra, lòng bàn tay được đưa xuống để chạm vào sàn trong khi phần thân trên uốn cong xuống từ hông.Với một hít vào, cánh tay được thẳng thắn, đôi mắt nhìn về phía trước và lưng được thẳng thắn.Cần có một góc khoảng 60 độ giữa chân và phần thân trên ở hông.Với một sự thở ra, toàn bộ cơ thể được đưa xuống sàn vào vị trí ván.

Cánh tay được giữ gần thắt lưng và uốn cong ở khuỷu tay để cho phép cơ thể di chuột thẳng trên sàn nhà.Đây là vị trí nhân viên bốn vòng, hoặc Chaturanga.Khi hít vào, cánh tay được thẳng thắn, lưng uốn cong về phía sau và đầu rơi trở lại vị trí chó hướng lên trên.Khi thở ra, hông được đẩy lên vị trí chó hướng xuống và cơ thể có hình dạng của một hình tam giác.Cuối cùng, khi hít vào, chân được đưa ra bằng một bước nhảy hoặc một bước, và xương chậu rơi xuống vị trí ngồi.

Như với phần còn lại của Ashtanga Yoga, trọng tâm chính của vinyasa không nên ở trên cơ bắp,nhưng thay vào đó là hơi thở.Có nhiều cách để làm cho các tư thế ít đòi hỏi trên cơ thể để người hành nghề có thể tập trung vào hơi thở của họ.Ví dụ, đầu gối có thể chạm sàn ở vị trí tấm ván nếu cánh tay không đủ mạnh để hỗ trợ toàn bộ cơ thể.Đôi khi vinyasa thậm chí có thể bị bỏ lại hoàn toàn nếu nó trở nên quá khắt khe trên cơ thể.Mục tiêu của việc chảy giữa các tư thế là tạo ra nhiệt trong cơ thể và làm sạch nó thông qua việc tăng lưu thông.Nó cũng giúp tăng cường các khớp và gân được sử dụng thường xuyên nhất trong yoga Ashtanga, do đó giúp ngăn ngừa chấn thương.Hít thở sâu hoặc làm một phiên bản ít dữ dội hơn của vinyasa có thể hoàn thành cùng một mục tiêu ở một mức độ nhất định.