Apa itu pengurangan stres berbasis perhatian?

Pengurangan stres berbasis mindfulness (MBSR) adalah bentuk bodywork yang mengintegrasikan teknik relaksasi, meditasi, dan peregangan lembut melalui yoga.Manfaat terapeutik dari mempraktikkan pengurangan stres berbasis perhatian telah dicatat telah membantu dalam memerangi berbagai gangguan dan kondisi.Ini juga mendapatkan momentum memiliki alat terapeutik dalam psikologi dan psikiatri Barat.Namun, prinsip-prinsip dasar pengurangan stres berbasis perhatian bukanlah perkembangan usia baru.Bahkan, mereka didirikan lebih dari 2.500 tahun yang lalu di India kuno.

Buddha, pendiri agama Buddha, dikreditkan dengan mendefinisikan perhatian dan mempromosikan praktiknya dalam kehidupan sehari -hari.Singkatnya, perhatian hidup pada saat ini.Dalam praktik meditasi, itu adalah kemampuan untuk sepenuhnya kembali ke masa kini setelah merenungkan masa lalu atau masa depan.Secara kolektif, alat yang digunakan dalam pelatihan pengurangan stres berbasis mindfulness memungkinkan praktisi untuk bergerak melampaui mengalami kehidupan sebagai perlombaan untuk mendapatkan dari satu peristiwa ke acara berikutnya.Pada saat yang sama, teknik pengurangan stres berbasis perhatian memungkinkan individu untuk memperhatikan dialog batinnya, tetapi tanpa keinginan untuk membungkam, menyaring, atau memvalidasi self-talk yang sedang berlangsung.Dan realitas luar, individu bebas untuk fokus pada apa yang ada dan apa yang tidak dirasakan.Kalau tidak, seseorang dapat berkembang dan menjadi terlalu terikat pada sikap otomatis, meskipun secara tidak sadar.Dengan kata lain, kita terjebak dalam menjalani kehidupan sesuai dengan naskah yang kita pikir ada dan bukan yang kita buat untuk diri kita sendiri.Praktisi pengurangan stres berbasis perhatian mengakui bahwa tanpa pandangan yang ditingkatkan ini, ada berkurangnya kesadaran akan hubungan pikiran-tubuh.Dengan demikian, di situlah letak potensi yang lebih besar untuk mengembangkan penyakit.

Misalnya, telah ditetapkan dengan baik bahwa pikiran adalah faktor kontrol dalam gangguan terkait stres yang berdampak pada tubuh.Pengurangan stres berbasis mindfulness memberikan cara yang aman, efektif, dan non-farmasi untuk mengatasi gangguan tersebut.Faktanya, teknik pengurangan stres berbasis perhatian telah digunakan untuk berhasil mengobati rheumatoid arthritis, nyeri kronis, tekanan darah tinggi, dan bahkan HIV dan kanker.Seni bela diri untuk membantu individu mengatasi rasa sakit kronis dan gangguan mobilitas.Sementara kegiatan ini mungkin tampak bertentangan dengan ketenangan mediasi dan yoga, prinsip-prinsip yang sama dari pengurangan stres berbasis perhatian berlaku.Namun, dalam hal ini, tujuannya adalah untuk menggantikan atrofi dengan tindakan yang dipenuhi kesadaran.

Pusat Medis Universitas Massachusetts adalah rumah bagi program pengurangan stres berbasis perhatian yang terkenal.Obat alternatif.Studi -studi ini telah mengungkapkan bahwa banyak pasien dengan nyeri kronis telah mampu meningkatkan keterampilan koping sambil meminimalkan kebutuhan untuk pengobatan.