Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm là gì?

Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) là một hình thức thân thể tích hợp các kỹ thuật thư giãn, thiền định và kéo dài nhẹ nhàng qua yoga.Những lợi ích trị liệu của việc thực hành giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm đã được ghi nhận là hữu ích trong việc chống lại nhiều loại rối loạn và điều kiện.Nó cũng đang đạt được động lực có một công cụ trị liệu trong tâm lý học và tâm thần học phương Tây.Tuy nhiên, các nguyên tắc cơ bản của giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm không phải là sự phát triển tuổi mới.Trên thực tế, họ đã được thành lập hơn 2.500 năm trước ở Ấn Độ cổ đại.

Phật, người sáng lập Phật giáo, được cho là đã xác định chánh niệm và thúc đẩy thực hành của nó trong cuộc sống hàng ngày.Nói tóm lại, chánh niệm đang sống trong thời điểm hiện tại.Trong thực tiễn thiền định, đó là khả năng trở lại đầy đủ về hiện tại sau khi suy ngẫm về quá khứ hoặc tương lai.Nói chung, các công cụ được sử dụng trong đào tạo giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm cho phép người thực hành vượt ra ngoài trải nghiệm cuộc sống như một cuộc đua để có được từ sự kiện này sang sự kiện tiếp theo.Đồng thời, các kỹ thuật giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm cho phép cá nhân chú ý đến cuộc đối thoại bên trong của mình, nhưng không có sự thôi thúc để im lặng, lọc hoặc xác nhận tự nói chuyện liên tục.Và thực tế bên ngoài, cá nhân có thể tự do tập trung vào những gì và những gì không được nhận thức.Nếu không, người ta có thể phát triển và trở nên quá gắn bó với thái độ tự động, mặc dù vô thức.Nói cách khác, chúng ta bị cuốn vào cuộc sống theo kịch bản mà chúng ta nghĩ tồn tại và không phải là thứ chúng ta tạo ra cho chính mình.Các học viên giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm thừa nhận rằng nếu không có quan điểm nâng cao này, có một nhận thức giảm dần về mối quan hệ tâm trí-cơ thể.Như vậy, có tiềm năng lớn hơn để phát triển bệnh. Ví dụ, nó đã được xác định rõ rằng tâm trí là một yếu tố kiểm soát trong các rối loạn liên quan đến căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể.Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm cung cấp một phương tiện an toàn, hiệu quả và phi dược phẩm để giải quyết các rối loạn đó.Trên thực tế, các kỹ thuật giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm đã được sử dụng để điều trị thành công viêm khớp dạng thấp, đau mãn tính, huyết áp cao và thậm chí HIV và ung thư.Võ thuật để giúp các cá nhân đối phó với đau mãn tính và khả năng di chuyển bị suy yếu.Mặc dù hoạt động này có vẻ trái với sự thanh thản của hòa giải và yoga, nhưng các nguyên tắc tương tự của giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm được áp dụng.Tuy nhiên, trong trường hợp này, mục tiêu là thay thế teo bằng hành động đầy nhận thức.

Trung tâm y tế Đại học Massachusetts là nơi có chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm nổi tiếng.Chương trình, được phát triển bởi Tiến sĩ Jon Kabat-Zinn được cung cấp tại hơn 200 bệnh viện trên khắp Hoa Kỳ, Ngoài ra, Chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm là chủ đề của một số nghiên cứu kết quả được tài trợ bởi Trung tâm bổ sung quốc gia của Viện sức khỏe quốc gia vàLiều thuốc thay thế.Những nghiên cứu này đã tiết lộ rằng nhiều bệnh nhân bị đau mãn tính đã có thể cải thiện các kỹ năng đối phó trong khi giảm thiểu nhu cầu dùng thuốc.