Apa itu Pronasi?

Pronasi adalah gerakan normal yang dilakukan kaki untuk menyerap dampak dari berjalan atau berlari.Itu terjadi begitu tumit menghantam tanah dan kaki menyebarkan dampak, meregangkan dan meratakan lengkungan saat kaki berguling ke dalam.Supinasi adalah gerakan sebaliknya dari pronasi.Kaki itu terlalu tinggi, atau gulungan di tepi luarnya, untuk membantu stabilitas saat kita berjalan atau berlari.

Jumlah pronasi yang wajar diperlukan agar kaki berfungsi dengan baik.Namun, ketika lengkungan kaki tetap rata dan kaki bergulir ke dalam terlalu banyak, seseorang mungkin memiliki pronasi atau overpronation yang berlebihan.Kondisi medis ini dapat disebabkan oleh kaki terus -menerus dan mengenakan alas kaki yang tidak memiliki dukungan lengkung kaki yang cukup.

Pronasi yang berlebihan menyebabkan lengkungan kaki runtuh yang pada gilirannya menyebabkan kaki berputar ke luar.Seseorang dengan pronasi yang berlebihan umumnya berjalan secara tidak normal, di tepi bagian dalam kaki.Ini menekankan dan tidak menyelaraskan ligamen, otot dan tendon di kaki, kaki dan bahkan bagian belakang.Akhirnya, misalignment ini membawa inefisiensi otot, mengurangi kecepatan dan daya tahan saat berjalan atau berlari.

Pronasi yang tidak terdiagnosis dan tidak diobati, yang berlebihan dapat menyebabkan cedera kaki dan tubuh bagian bawah yang serius.Di antara cedera yang paling umum adalah kaki datar, lengkungan lemah, bunion, jagung, kapalan, plantar facsitus (nyeri tumit), Achilles tendonitis (nyeri tendon), keliling pergelangan kaki yang sering, splats shin dan lutut, pinggul dan nyeri punggung.

Ada dua metode umum untuk mengenali pronasi yang berlebihan:

1.Tes Tendon Achilles:

Berdiri tegak dengan punggung menghadap ke cermin, memungkinkan Anda untuk melihat kaki dan kaki Anda dari belakang.Pada kaki normal, tendon Achilles berlari lurus ke bawah kaki ke tumit.Dengan pronasi yang berlebihan, tendon berjalan lurus ke bawah kaki, tetapi memutar ke luar saat tiba di tumit.Tulang pergelangan kaki bagian dalam Anda akan menonjol secara signifikan dibandingkan dengan tulang pergelangan kaki luar Anda.

2.Tes Sepatu Bekas:

Tempatkan sepasang sepatu lari yang paling banyak digunakan di atas meja, dengan jari -jari kakinya menunjuk dari Anda.Jongkok ke tingkat mata.Jika sepatu Anda miring ke dalam, maka kaki Anda terlalu pronasi.Anda juga dapat melihat sol luar sepatu Anda.Keausan ekstrem di sepanjang bola kaki Anda menunjukkan pronasi juga.

Setelah didiagnosis, pronasi yang berlebihan dapat diperlakukan dalam beberapa cara:

1.Sisipan ortotik:

Sisipan orthotic adalah perangkat yang ditempatkan di dalam sepatu untuk memberikan stabilitas tambahan dan dukungan lengkung.Mereka tersedia over-the-counter atau dapat dibuat khusus agar sesuai dengan kebutuhan individu.Sisipan ortotik yang dijual bebas membantu mengurangi ketidaknyamanan lengkung kecil.Sisipan ortotik yang dibuat khusus melakukan lebih banyak dengan mengendalikan gerakan kaki, mendistribusikan kembali berat secara merata di kaki dan mengakomodasi segala rasa sakit atau gangguan.

2.Alas kaki yang tepat:

Alas kaki yang baik dengan mid-sol mid, multi-kepadatan dan lurus atau semi-kurus bertahan membatasi terjadinya pronasi yang berlebihan.Dalam mengukur ukuran sepatu yang paling cocok, panjang, lebar dan kedalaman kaki harus dipertimbangkan.Alas kaki dengan tumit yang kuat dan dukungan medial dan lengkungan yang kuat sangat dianjurkan.

3.Latihan:

Peregangan kaki, pergelangan kaki, dan kaki secara teratur memastikan fleksibilitas dan kelenturan secara keseluruhan.Latihan -latihan ini meningkatkan aliran darah dan mengurangi stres ekstra dan sesak yang ditimbulkan oleh pronasi yang berlebihan.

Sementara rekomendasi di atas umumnya berguna, ahli podiatris yang memenuhi syarat atau dokter ortopedi dapat menyarankan perhatian bedah untuk kasus pronasi berlebihan yang parah.