Apa cara terbaik untuk melacak siklus menstruasi saya?
Menstruasi adalah pelepasan lapisan rahim, menyebabkan hilangnya jaringan dan darah selama tiga hingga lima hari.Itu terjadi setiap empat minggu sekali.Kekambuhan ini disebut siklus menstruasi .Siklus ini berbeda untuk setiap wanita dan berkisar antara 21 hingga 40 hari, dengan rata -rata 28 hari.
mengetahui kapan siklus menstruasi Anda dimulai dan berakhir membantu mengidentifikasi penyimpangan yang bisa menjadi tanda -tanda masalah medis.Selain itu, menyadari di mana Anda berada dalam siklus assist dalam menghindari atau merencanakan kehamilan.Dengan mengenali perubahan fisik dan emosional, Anda dapat mengantisipasi kedatangan menstruasi Anda dengan lebih baik atau awal fase subur Anda.
Ada empat metode pelacakan siklus menstruasi Anda:
1.Suhu basal
Ini adalah suhu tubuh Anda saat Anda bangun di pagi hari.Melacak suhu Anda memberi tahu Anda kapan Anda telah berovulasi.Dengan termometer basal, ambil suhu Anda secara vagina, lisan atau lubur, menggunakan metode yang sama pada saat yang sama setiap pagi.
Pra-ovulasi, suhu Anda berubah sekitar 0,25 ° F (0,1 ° C) setiap hari.Dari pasca-ovulasi hingga periode Anda berikutnya, suhu Anda naik sekitar 0,5 ° F (0,2 ° C) setiap hari.Periode paling subur Anda adalah beberapa hari sebelum Anda mencapai suhu puncak.Ini adalah metode yang paling menantang untuk melacak siklus menstruasi Anda, karena suhu berfluktuasi pada variasi sekecil apa pun dalam aktivitas, seperti tidur terlambat atau minum obat.
2.Lendir serviks
lendir serviks adalah sekresi cair yang diproduksi oleh serviks.Jumlah dan tekstur lendir berubah sepanjang siklus menstruasi Anda.Melacak lendir serviks mudah dan cepat.Selain itu, ini merupakan indikasi yang akurat di mana Anda berada dalam siklus menstruasi Anda.Gunakan jari atau kertas tisu Anda untuk merasakan lendir kapan saja sepanjang hari.
Pada awal siklus, ada sedikit lendir, yang mengakibatkan kekeringan vagina.Menuju ovulasi, lendir menjadi lengket dan putih atau susu dan berawan, tanda bahwa Anda bergerak ke masa subur Anda.Anda paling subur saat lendir Anda licin, jernih dan melar, mirip dengan putih telur mentah.Pasca-ovulasi, lendirnya tebal dan berawan, akhirnya berubah menjadi bentuk yang lebih lengket dan lebih asam menjelang akhir siklus.
3.Perubahan serviks
Meskipun ini adalah cara yang baik untuk melacak siklus menstruasi Anda, mungkin perlu beberapa siklus sebelum Anda mengetahui leher rahim Anda dengan baik.Masukkan satu atau dua jari jauh ke dalam vagina Anda sampai Anda merasakan perlawanan.Ini adalah leher rahim Anda.Anda juga akan merasakan lesung pipit atau indentasi, yang mewakili os , pembukaan ke dalam rahim Anda.
Serviks Anda akan terasa tegas dan rendah dengan OS tertutup pada awal siklus menstruasi Anda.Menjadi lebih lembut dan lebih tinggi dengan OS yang lebih terbuka saat Anda mendekati ovulasi.Ini akan menjadi jendela subur Anda.Pasca-ovulasi, serviks kembali ke posisi pertama.Untuk meningkatkan akurasi, periksa leher rahim Anda secara bersamaan setiap hari.
4.Perubahan Lain
Anda dapat melacak siklus menstruasi Anda melalui perubahan fisik dan emosional.Namun, ini bukan indikasi kesuburan dan ovulasi yang dapat diandalkan.Gunakan metode ini bersama dengan metode lain untuk interpretasi siklus Anda yang terdefinisi dengan baik.Secara fisik, Anda mungkin memiliki kram pramenstruasi, payudara yang bengkak, nyeri punggung bawah dan nyeri perut selama menstruasi itu sendiri.Secara emosional, Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati yang tiba -tiba, baik baik dan buruk.
Cara terbaik untuk secara efektif melacak siklus menstruasi Anda adalah dengan memetakan keempat metode pada satu kalender.Memetakan siklus menstruasi Anda membosankan.Karena itu, itu membutuhkan kesabaran dan ketekunan.
Mulailah dengan memilih teknik yang paling Anda sukai.Anda dapat menggunakan teknik konvensional, seperti pena pena dan kertas kardus, atau membeli kalender normal dengan B besarruang sapi.Jika tidak, gunakan teknologi komputer dan internet dengan mengembangkan spreadsheet atau mengunduh perangkat lunak pelacakan siklus menstruasi ke komputer atau palmtop Anda.