Ano ang pinakamahusay na paraan upang subaybayan ang aking panregla cycle?

Ang regla ay ang pagpapadanak ng lining ng matris, na nagdudulot ng pagkawala ng tisyu at dugo sa paglipas ng tatlo hanggang limang araw.Nangyayari ito minsan tuwing apat na linggo.Ang pag -ulit na ito ay tinatawag na menstrual cycle .Ang siklo ay naiiba para sa bawat babae at saklaw mula 21 hanggang 40 araw, na may average na 28 araw.Bukod dito, ang pag -alam kung nasaan ka sa siklo ay tumutulong sa pag -iwas o pagpaplano ng pagbubuntis.Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga pagbabago sa pisikal at emosyonal, mas mahusay mong maasahan ang pagdating ng iyong regla o pagsisimula ng iyong mayabong yugto.

Mayroong apat na pamamaraan ng pagsubaybay sa iyong panregla cycle:

1.Basal temperatura

Ito ang temperatura ng iyong katawan kapag nagising ka sa umaga.Ang pagsubaybay sa iyong temperatura ay nagpapahintulot sa iyo na malaman kung mayroon kang ovulated.Sa pamamagitan ng isang basal thermometer, kunin ang iyong temperatura nang vaginally, pasalita o rectally, gamit ang parehong pamamaraan sa parehong oras tuwing umaga.

Pre-ovulation, nagbabago ang iyong temperatura sa pamamagitan ng halos 0.25 ° F (0.1 ° C) araw-araw.Mula sa post-ovulation hanggang sa iyong susunod na panahon, ang iyong temperatura ay tumataas ng halos 0.5 ° F (0.2 ° C) araw-araw.Ang iyong pinaka -mayabong na panahon ay ilang araw bago mo maabot ang temperatura ng rurok.Ito ang pinaka -mapaghamong paraan ng pagsubaybay sa iyong panregla cycle, dahil ang temperatura ay nagbabago sa kaunting pagkakaiba -iba sa aktibidad, tulad ng pagtulog huli o pag -inom ng gamot.

2.Ang cervical mucus

cervical mucus ay isang likidong pagtatago na ginawa ng cervix.Ang halaga at texture ng uhog ay nagbabago sa buong cycle ng iyong panregla.Ang pagsubaybay sa cervical mucus ay madali at mabilis.Bukod dito, ito ay isang tumpak na indikasyon kung nasaan ka sa iyong panregla cycle.Gamitin ang iyong mga daliri o papel na tisyu upang madama ang uhog anumang oras sa araw.

Sa simula ng ikot, may kaunting uhog, na nagreresulta sa pagkatuyo ng vaginal.Patungo sa obulasyon, ang uhog ay nagiging malagkit at puti o gatas at maulap, isang palatandaan na lumilipat ka sa iyong mayabong na panahon.Ikaw ay pinaka -mayabong kapag ang iyong uhog ay madulas, malinaw at mabatak, na katulad ng mga hilaw na puti ng itlog.Ang post-ovulation, ang uhog ay makapal at maulap, sa kalaunan ay nagiging isang stickier at mas acidic form patungo sa dulo ng ikot.

3.Ang mga pagbabago sa cervix

Kahit na ito ay isang mahusay na paraan upang subaybayan ang iyong panregla cycle, maaaring tumagal ng ilang mga siklo bago mo malalaman nang mabuti ang iyong serviks.Ipasok ang isa o dalawang daliri na malalim sa iyong puki hanggang sa makaramdam ka ng paglaban.Ito ang iyong serviks.Makakaramdam ka rin ng isang dimple o indent, na kumakatawan sa

os

, ang pagbubukas sa iyong matris. Ang iyong serviks ay magiging matatag at mababa sa isang saradong OS sa pagsisimula ng iyong panregla cycle.Ito ay nagiging mas malambot at mas mataas na may isang mas nakabukas na OS habang papalapit ka sa obulasyon.Ito ang magiging iyong mayabong window.Post-ovulation, ang cervix ay bumalik sa unang posisyon nito.Para sa pagtaas ng kawastuhan, suriin ang iyong serviks sa parehong oras araw -araw.

4.Iba pang mga pagbabago

Maaari mong subaybayan ang iyong panregla cycle sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pisikal at emosyonal.Gayunpaman, ang mga ito ay hindi maaasahang mga indikasyon ng pagkamayabong at obulasyon.Gamitin ang pamamaraang ito kasabay ng iba pang mga pamamaraan para sa isang mahusay na tinukoy na interpretasyon ng iyong pag-ikot.Sa pisikal, maaari kang magkaroon ng premenstrual cramp, namamaga na suso, mas mababang sakit sa likod at sakit sa tiyan sa panahon ng regla mismo.Emosyonal, maaari kang makaranas ng biglaang mga swings ng mood, kapwa mabuti at masama.

Ang pinakamahusay na paraan upang epektibong subaybayan ang iyong panregla cycle ay upang mai -tsart ang lahat ng apat na pamamaraan sa isang solong kalendaryo.Ang pag -chart ng iyong panregla cycle ay nakakapagod.Samakatuwid, nangangailangan ito ng pasensya at sipag.

Magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng isang pamamaraan na pinaka komportable ka.Maaari kang gumamit ng mga maginoo na pamamaraan, tulad ng isang marker pen at karton na papel, o bumili ng isang normal na kalendaryo na may malaking Bmga puwang ng baka.Kung hindi man, gumamit ng teknolohiya ng computer at ang Internet sa pamamagitan ng pagbuo ng isang spreadsheet o pag -download ng software sa pagsubaybay sa panregla sa iyong computer o palmtop.