Bagaimana cara meningkatkan postur meja saya?

Banyak orang menghabiskan banyak waktu duduk di meja, terutama di pekerjaan kantor.Bagaimana seseorang duduk dapat mempengaruhi tubuh mdash;Postur tubuh dapat menjadi faktor kelelahan dan dapat berkontribusi pada peningkatan tingkat stres.Meningkatkan postur meja membutuhkan penempatan siku yang tepat dan menjaga punggung tetap lurus.Penempatan kepala juga penting, karena menyandarkan kepala ke depan dapat menyebabkan sisa tubuh jatuh ke posisi yang tidak tepat.Menjaga kaki tetap rata di lantai dapat membantu seseorang menjaga postur yang tepat sambil duduk di meja juga.

Untuk meningkatkan postur meja, duduklah lurus dan berikan ruang antara punggung bawah dan kursi.Kurva punggung ini, yang disebut area lumbar, bisa terasa tidak nyaman saat postur tidak benar.Beberapa ketidaknyamanan mungkin dikurangi dengan menempatkan bantal kecil atau bantal di kurva punggung untuk dukungan ekstra.Hindari bersandar, sisi ke sisi atau ke depan ketika dalam posisi duduk juga.

Untuk mencegah tegang, jaga agar lengan sedikit miring dan pergelangan tangan lurus saat mengetik.Sebagian besar kursi memiliki fitur penyesuaian, jadi jika sudut lengan terlalu drastis, kursi dapat disesuaikan.Seharusnya tidak ada ketegangan sama sekali saat mengetik dan lengan harus terasa rileks.

Penting untuk menjaga kepala tetap lurus dan menghadap ke depan untuk meningkatkan postur meja juga.Beberapa mungkin memiliki monitor komputer terlalu tinggi atau terlalu rendah, yang berarti kepala berada pada sudut ke atas atau ke bawah.Menyesuaikan ketinggian monitor sampai tingkat mata dapat membantu menjaga kepala tetap pada posisi yang tepat.

Penempatan kaki juga bisa penting untuk postur yang tepat.Alih -alih memiliki kaki yang diregangkan, disilangkan atau menyebar ke samping, jaga agar tetap rata di lantai.Ada orang -orang yang mungkin memiliki masalah dengan ini terutama setelah menyesuaikan kursi agar setinggi mata dengan monitor komputer.Jika kaki tidak menyentuh lantai, letakkan satu atau dua buku atau pijakan kaki, di bawah kaki untuk menciptakan permukaan yang rata.

Bangun dan bergerak dapat membantu meningkatkan postur tubuh juga.Berjalan kaki singkat dan peregangan selama beberapa menit dapat menghangatkan otot, yang dapat membantu mencegah ketegangan dan cedera.Istirahat pendek juga dapat membantu mencegah tubuh menjadi lelah dan secara tidak sadar membungkuk dari berada di satu titik dan posisi terlalu lama.

Setelah memiliki postur meja yang salah untuk jangka waktu yang lama, mungkin terasa agak tidak nyaman pada awalnya untuk duduk dengan cara yang benar.Namun, setelah menjadi kebiasaan, itu akan terasa lebih alami.Postur yang tepat seringkali adalah proses pembelajaran yang membutuhkan periode penyesuaian mdash;Menangkap dan mengoreksi postur yang tidak tepat pada akhirnya akan menyebabkan postur yang tepat menjadi kebiasaan.