Paano ko mapapabuti ang aking desk posture?

Maraming mga tao ang gumugol ng maraming oras sa pag -upo sa isang desk, lalo na sa isang trabaho sa opisina.Kung paano nakaupo ang isang tao ay maaaring makaapekto sa katawan at mdash;Ang pustura ay maaaring maging isang kadahilanan sa pagkapagod at maaaring mag -ambag sa pagtaas ng mga antas ng stress.Ang pagpapabuti ng poste ng desk ay nangangailangan ng wastong paglalagay ng mga siko at panatilihing tuwid ang likod.Mahalaga rin ang paglalagay ng ulo, dahil ang pagsandal sa ulo pasulong ay maaaring maging sanhi ng natitirang bahagi ng katawan na mahulog sa isang hindi wastong posisyon.Ang pagpapanatiling flat sa sahig ay makakatulong sa isa na mapanatili ang tamang pustura habang nakaupo din sa isang desk.

Upang mapagbuti ang poste ng desk, umupo nang diretso at payagan ang isang puwang sa pagitan ng mas mababang likod at upuan.Ang curve ng likuran na ito, na tinatawag na lugar ng lumbar, ay maaaring hindi komportable kapag hindi tama ang pustura.Ang ilang kakulangan sa ginhawa ay maaaring maibsan sa pamamagitan ng paglalagay ng isang maliit na unan o unan sa curve ng likod para sa labis na suporta.Iwasan ang pagsandal, magkatabi o pasulong kapag nasa isang nakaupo na posisyon din.

Upang maiwasan ang pag -straining, panatilihin ang mga braso sa isang bahagyang anggulo at ang mga pulso nang diretso habang nagta -type.Karamihan sa mga upuan ay may tampok na pagsasaayos, kaya kung ang anggulo ng mga braso ay masyadong marahas, ang upuan ay maaaring ayusin nang naaayon.Hindi dapat magkaroon ng pilay habang ang pag -type at ang mga braso ay dapat makaramdam ng lundo.

Mahalaga na panatilihing tuwid ang ulo at nakaharap sa pasulong upang mapabuti din ang desk posture.Ang ilan ay maaaring magkaroon ng monitor ng computer na masyadong mataas o masyadong mababa, na nangangahulugang ang ulo ay nasa paitaas o pababang anggulo.Ang pag -aayos ng taas ng monitor hanggang sa antas ng mata ay makakatulong na mapanatili ang ulo sa tamang posisyon.

Ang paglalagay ng paa ay maaari ring maging mahalaga sa wastong pustura.Sa halip na magkaroon ng mga paa na nakaunat, tumawid o kumalat sa mga gilid, panatilihin itong flat sa sahig.Mayroong mga maaaring magkaroon ng problema sa ito lalo na pagkatapos ng pag -aayos ng upuan upang maging sa antas ng mata sa monitor ng computer.Kung ang mga paa ay hindi hawakan ang sahig, maglagay ng isang libro o dalawa o isang paa, sa ilalim ng mga paa upang lumikha ng isang kahit na ibabaw.

Ang pagbangon at paglipat sa paligid ay makakatulong din na mapabuti ang pustura.Ang paglalakad ng isang maikling lakad at pag -unat ng ilang minuto ay maaaring magpainit ng mga kalamnan, na makakatulong upang maiwasan ang pilay at pinsala.Ang mga maikling break ay makakatulong din na maiwasan ang katawan mula sa pagod at hindi sinasadya na pag -slouching mula sa pagiging sa isang lugar at posisyon nang masyadong mahaba.

Matapos ang pagkakaroon ng hindi tamang desk posture para sa isang pinalawig na oras, maaaring pakiramdam na medyo hindi komportable sa una upang umupo sa tamang paraan.Sa sandaling ito ay naging isang ugali, gayunpaman, mas magiging natural ang pakiramdam.Ang wastong pustura ay madalas na isang proseso ng pag -aaral na nangangailangan ng isang panahon ng pagsasaayos at mdash;Ang paghuli at pagwawasto ng hindi tamang pustura sa kalaunan ay hahantong sa wastong pustura na pangalawang kalikasan.