Seberapa efektif prem sebagai pencahar?

Prem sebagai pencahar dianggap sangat efektif.Efek pencahar berasal dari kemampuan prem untuk menarik air ke usus, buah -buahan konsentrasi tinggi serat yang tidak larut dan senyawa yang mereka dikani yang disebut dihydrophenylisatin.Ketika dikonsumsi dalam ukuran porsi yang masuk akal, prem sebagai pencahar biasanya aman dan memiliki efek samping minimal.

Ada tiga alasan kemanjuran prum sebagai pencahar.Pertama, plum kering ini terkonsentrasi dengan gula sederhana fruktosa dan sukrosa.Gula ini tidak mudah dipecah di saluran pencernaan dan, sebagai hasilnya, gula yang tidak tercerna menarik air dari tubuh dan memusatkannya di tinja.Air ekstra melembutkan buang air besar dan memudahkan lewatnya tinja.

Prum serat yang tidak larut mengandung meningkatkan sebagian besar buang air besar, yang membantu memindahkan materi tinja lebih cepat melalui tubuh.Kandungan serat yang tinggi juga membantu meningkatkan keteraturan pergerakan usus.Dihydrophenylisatin yang terkandung dalam prum berfungsi sebagai senyawa yang mempromosikan kontraksi di usus yang diperlukan untuk meneruskan tinja.

Ada berbagai cara untuk meningkatkan jumlah prem dalam makanan.Prem bisa dimakan utuh, ditambahkan ke salad atau hidangan yang mengandung daging dan dimakan dengan keju.Jika rasa prem utuh tidak dapat ditoleransi, jus prune dapat dicerna atau dicampur dengan jus apel sekali atau dua kali sehari.

Jumlah prem harian yang direkomendasikan adalah empat hingga lima prum utuh per hari atau sekitar 1 cangkir (237 mL)jus prune untuk orang dewasa.Ketika seseorang yang menderita sembelit mulai menggunakan prum sebagai pencahar, ia harus mulai dengan jumlah yang kecil.Kuantitas ini akan menjadi satu hingga dua prum atau sekitar seperempat cangkir (59 mL) jus prune.Setelah tubuh terbiasa dengan efek prem sebagai pencahar, jumlah yang diambil per hari dapat dinaikkan atau ditahan seperti jika dosis yang lebih rendah efektif.Jika dosis harian yang disarankan digunakan sejak awal, orang yang sembelit mungkin mengalami kram dan diare.

Selain prem, ada banyak makanan lain yang dapat digunakan sebagai pencahar alami untuk meringankan sembelit.Buah -buahan, seperti apel, melon dan jeruk, dengan kadar air yang tinggi, dapat membantu sembelit.Sayuran, seperti wortel, brokoli dan kembang kol, tinggi serat, membantu fecal materi untuk bergerak melalui usus.Cuka sari apel mentah juga disebut -sebut sebagai pencahar alami yang baik, mempromosikan pertumbuhan flora alami di usus dan melonggarkan sembelit.