Làm thế nào hiệu quả được cắt giảm như một thuốc nhuận tràng?

Prunes như một loại thuốc nhuận tràng được coi là hiệu quả cao.Hiệu ứng nhuận tràng đến từ khả năng cắt nước vào ruột, trái cây nồng độ cao của chất xơ không hòa tan và một hợp chất mà chúng có chứa dihydrophenylisatin.Khi được tiêu thụ trong một kích thước phục vụ hợp lý, các loại thuốc nhuận tràng thường an toàn và có tác dụng phụ tối thiểu.Có ba lý do cho hiệu quả của mận như một thuốc nhuận tràng.Đầu tiên, các mận khô này được cô đặc với đường đơn giản fructose và sucrose.Những loại đường này không dễ dàng bị phá vỡ trong đường tiêu hóa và do đó, đường không tiêu hóa lấy nước từ cơ thể và tập trung nó vào phân.Nước thêm làm mềm các chuyển động ruột và giảm bớt sự đi qua của vật chất phân.Các mận xơ không hòa tan có chứa phần lớn chuyển động ruột, giúp di chuyển vật chất phân nhanh hơn qua cơ thể.Hàm lượng chất xơ cao cũng giúp cải thiện tính đều đặn của chuyển động ruột.Dihydrophenylisatin chứa trong các mận đóng vai trò là một hợp chất thúc đẩy các cơn co thắt trong ruột cần thiết để vượt qua vật chất phân. Có nhiều cách khác nhau để tăng lượng mận trong chế độ ăn kiêng.Mận có thể được ăn toàn bộ, thêm vào salad hoặc các món ăn chứa thịt và ăn với phô mai.Nếu hương vị của toàn bộ mận không thể chấp nhận được, nước ép mận có thể được ăn hoặc trộn với nước táo một hoặc hai lần một ngày.

lượng mận được khuyến nghị hàng ngày là bốn đến năm loại mận mỗi ngày hoặc khoảng 1 cốc (237 ml)nước ép cắt cho người lớn.Khi ai đó bị táo bón bắt đầu sử dụng các mận làm thuốc nhuận tràng, anh ta nên bắt đầu với một số lượng nhỏ.Số lượng này sẽ là một đến hai mận hoặc khoảng một phần tư cốc (59 ml) nước ép mận.Một khi cơ thể đã quen với các tác động của các mận là thuốc nhuận tràng, lượng được lấy mỗi ngày có thể được nâng lên hoặc giữ như nếu liều thấp hơn có hiệu quả.Nếu liều khuyến cáo hàng ngày được sử dụng ngay từ đầu, người bị táo bón có thể bị chuột rút và tiêu chảy.Bên cạnh mận, có nhiều loại thực phẩm khác có thể được sử dụng làm thuốc nhuận tràng tự nhiên để làm giảm táo bón.Trái cây, chẳng hạn như táo, dưa và cam, với hàm lượng nước cao, có thể giúp táo bón.Các loại rau, chẳng hạn như cà rốt, bông cải xanh và súp lơ, có nhiều chất xơ, giúp vật chất phân để di chuyển mặc dù ruột.Giấm táo thô cũng được quảng cáo là thuốc nhuận tràng tự nhiên tốt, thúc đẩy sự phát triển của hệ thực vật tự nhiên trong ruột và nới lỏng táo bón.