Apa cara terbaik untuk mempercepat pemulihan air mata meniskus?

Mungkin salah satu cara terbaik untuk mempercepat pemulihan air mata meniskus adalah dengan tidak melakukan apa pun;Artinya, orang yang terluka perlu mengistirahatkan sendi secara memadai untuk jangka waktu yang signifikan.Mengistirahatkan sendi tidak hanya mencegah cedera lebih lanjut terjadi, tetapi juga memungkinkan serat meniskus untuk sembuh secara alami.Pemulihan air mata meniskus dapat memakan waktu dan kesabaran, dan menggunakan sendi terlalu cepat hanya akan memperpanjang waktu pemulihan.Untuk air mata kecil, pemulihan air mata meniskus akan berputar di sekitar perawatan beras, yang singkatan dari istirahat, es, kompresi, dan ketinggian.

Perawatan beras untuk pemulihan air mata meniskus paling penting segera setelah cedera terjadi.Ini akan memiliki dampak terbesar pada mempercepat waktu pemulihan, karena icing bisa sangat membantu mengurangi pembengkakan dan pendarahan.Kompresi dan ketinggian juga dapat membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit di daerah yang terkena.Istirahat sekali lagi adalah elemen pemulihan yang paling penting, dan bagi sebagian orang ini adalah bagian yang paling sulit dari proses.Air mata meniskus biasanya terjadi pada orang yang sangat aktif, sehingga godaan untuk tetap aktif tinggi.Seorang atlet dapat membantu mempercepat pemulihan merobek meniskus dengan menjauhkan kakinya dan sebaliknya fokus pada kekuatan tubuh bagian atas selama proses penyembuhan.memijat area tersebut.Untuk mempercepat pemulihan, penting untuk benar -benar menghindari kegiatan ini dalam beberapa hari pertama karena terluka.Memijat area tersebut dapat melibatkan kembali meniskus, atau dapat memperburuk pembengkakan atau pendarahan.Minum alkohol secara berlebihan juga dapat memiliki efek buruk pada cedera, sehingga harus dihindari dalam beberapa hari pertama pemulihan juga.Apa pun yang dapat meningkatkan pembengkakan, kemungkinan cedera ulang, atau pendarahan dan memar pada umumnya harus dihindari untuk minggu pertama setelah melukai meniskus.

Kesabaran penting ketika mencoba mempercepat pemulihan.Orang bisa berharap berada di kruk selama beberapa minggu, dan pemulihan penuh umumnya memakan waktu beberapa bulan.Rehabilitasi bisa lambat dan menyakitkan;Hindari memulai terapi fisik sampai sedikit atau tidak ada rasa sakit terasa di lutut.Dorongan alami atlet adalah melakukan banyak aktivitas fisik untuk mempercepat pemulihan;Ini adalah taktik yang berlawanan yang harus dipekerjakan.Mulailah lambat dan biarkan jaringan yang melemah untuk membangun kembali dan mendapatkan kembali mobilitas, kemudian secara bertahap meningkatkan resistensi dan berat badan.