Apa saja berbagai jenis latihan skoliosis?

Latihan skoliosis dapat membantu mengurangi rasa sakit yang mungkin terkait dengan kelengkungan tulang belakang, tetapi itu bukan pengobatan untuk skoliosis dan biasanya tidak akan menghentikan perkembangannya.Akibatnya, keparahan skoliosis dan efektivitas olahraga sebagai pengobatan tergantung pada individu.Latihan untuk skoliosis termasuk berenang, berbagai jenis yoga, dan twist kursi.Secara umum, semua latihan skoliosis harus didekati dengan tujuan meminimalkan keketatan tulang belakang dan memperkuat otot -otot yang mendukungnya.

National Scoliosis Foundation merekomendasikan berenang untuk orang yang ingin memulai rezim latihan skoliosis.Secara umum, sapuan yang paling efektif adalah sidestroke dan gaya punggung.Jika seseorang baru dalam aktivitas air, disarankan agar ia mulai berenang untuk jumlah waktu yang dapat dipertahankan oleh bentuk yang tepat dari setiap stroke untuk memaksimalkan manfaat dari setiap stroke.

Beberapa praktisi yoga berspesialisasilatihan skoliosis dan membuktikan keefektifannya.Tujuan dalam mempraktikkan yoga sebagai metode terapi skoliosis holistik berpusat pada tiga tujuan: perpanjangan tulang belakang, mengurangi rotasi posterior, dan penataan kembali tulang belakang.Dengan semua pose, sama pentingnya bagi berolahraga untuk mengembangkan kaki yang tepat, perut, dan kekuatan lateral untuk mencoba meminimalkan peningkatan kelengkungan di masa depan.

.Seseorang harus mulai dengan berlutut di tanah dengan merangkak, menempatkan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.Dengan menghirup, seseorang harus mengangkat kepala dan tulang ekor ke langit -langit sehingga punggung bawah menjadi cekung.Ketika seseorang siap untuk keluar dari posisi itu, ia akan menghembuskan napas untuk menyelipkan tulang ekor di bawah, membulatkan dan melepaskan bagian belakang.Direkomendasikan agar peregangan ini menjadi bagian dari latihan skoliosis reguler setidaknya 10 kali sehari. Mengurangi rotasi posterior selama latihan skoliosis dapat menjadi penting agar seseorang meningkatkan keselarasan dan keseimbangan.Ini dapat dilakukan melalui pose yoga yang melibatkan tikungan samping.Salah satu contoh dari pose seperti itu adalah twist kursi. Saat duduk di kursi dengan kaki di lantai dan pergelangan kaki dan berlutut bersama -sama, orang harus meletakkan tangannya di belakang kursi dan menghirup perlahan -lahan memperpanjang tulang belakang.Saat menghembuskan napas, ia akan memutar batang menjadi twist, menekan tangan kanan ke bagian belakang kursi untuk menciptakan lebih banyak rotasi.Pose harus diadakan untuk beberapa urutan menghirup dan menghembuskan napas, dan kemudian ulangi di sisi yang berlawanan.Seseorang biasanya harus mempraktikkan tikungan ini setidaknya 10 kali setiap hari sebagai bagian dari latihan rutin skoliosis.