Các loại bài tập vẹo cột sống khác nhau là gì?

Các bài tập vẹo cột sống có thể giúp giảm bớt cơn đau có thể liên quan đến độ cong của cột sống, nhưng nó không phải là phương pháp điều trị vẹo cột sống và thường sẽ không ngừng tiến triển của nó.Kết quả là, mức độ nghiêm trọng của vẹo cột sống và hiệu quả của việc tập thể dục như một điều trị phụ thuộc vào cá nhân.Các bài tập cho vẹo cột sống bao gồm bơi lội, các loại yoga khác nhau và ghế xoắn.Nói chung, tất cả các bài tập vẹo cột sống nên được tiếp cận với mục tiêu giảm thiểu độ kín của cột sống và tăng cường các cơ hỗ trợ nó. Tổ chức Vẹo cột sống quốc gia khuyên bạn nên bơi cho những người muốn bắt đầu một chế độ tập thể dục vẹo cột sống.Nói chung, những nét hiệu quả nhất là Sidestroke và Backstroke.Nếu một người chưa quen với hoạt động của nước, nên anh ấy hoặc cô ấy bắt đầu bơi trong khoảng thời gian mà hình thức thích hợp của mỗi đột quỵ có thể được duy trì để tối đa hóa lợi ích của mỗi cú đánh. Một số học viên yoga chuyên vềBài tập vẹo cột sống và chứng thực hiệu quả của nó.Mục tiêu trong việc thực hành yoga như một phương pháp trị liệu vẹo cột sống toàn diện tập trung vào ba mục tiêu: kéo dài cột sống, giảm xoay sau và tái lập cột sống.Với tất cả các tư thế, điều quan trọng không kém đối với người tập thể dục để phát triển sức mạnh chân, bụng và bên thích hợp để cố gắng giảm thiểu sự gia tăng trong tương lai trong độ cong..Người ta nên bắt đầu bằng cách quỳ trên mặt đất trên tất cả bốn chân, đặt tay dưới vai và đầu gối bên dưới hông.Khi hít vào, người ta nên nhấc đầu và xương đuôi lên trần để lưng dưới bị lõm.Khi một người sẵn sàng thoát khỏi vị trí, anh ta hoặc cô ta sẽ thở ra để nhét xương đuôi dưới, làm tròn và giải phóng phía sau.Trong khuyến nghị rằng kéo dài này là một phần của các bài tập vẹo cột sống thường xuyên ít nhất 10 lần một ngày. Giảm xoay sau trong các bài tập vẹo cột sống có thể quan trọng để một người tăng liên kết và cân bằng.Điều này có thể được thực hiện thông qua các tư thế yoga liên quan đến xoắn phụ.Một ví dụ về tư thế như vậy là chiếc ghế xoắn. Trong khi ngồi trên ghế có chân trên sàn và mắt cá chân và đầu gối với nhau, người ta nên đặt tay lên lưng ghế và hít vào để từ từ kéo dài cột sống.Khi thở ra, anh ta hoặc cô ta sẽ xoay thân cây thành một vòng xoắn, ấn tay phải vào phía sau ghế để tạo ra nhiều vòng quay hơn.Tư thế nên được giữ cho một số chuỗi hít vào và thở ra, và sau đó lặp lại ở phía đối diện.Một người thường nên thực hành các vòng xoắn này ít nhất 10 lần mỗi ngày như là một phần của thói quen của các bài tập vẹo cột sống.